인체는 하루에 3 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 그러나 이런 종류의 체중 감량은 체중이 지나치게 많은 사람들을 위해 예약되어 있습니다. 급격한 체중 감량은 종종 물 손실로 인한 것이며 음식이나 음료를 섭취하면 회복됩니다. 또한 신체 활동, 식이 요법 및 질병으로 인해 체중이 변동될 수 있습니다. 장기적인 결과를 얻으려면 일주일에 1-2 파운드를 잃지 않아야합니다.
체중 감량의 종류
체중 감소는 물, 근육 또는 지방의 손실로 인해 발생합니다. 적절한식이 요법과 운동은 지방 칼로리를 연소시킵니다. 건강한 체중 감량은 일반적으로 일주일에 2 파운드를 넘지 않습니다. 하루에 약 1/4 파운드로 나뉩니다. 근육 조직의 손실 또는 근육 위축은 하루에 눈에 띄지 않습니다. American Sports College of Sports에 따르면 이러한 유형의 체중 감량은 근육을 몇 주 동안 사용하지 않거나 근육 조직을 유지하는 데 필요한 영양분이 부족하기 때문에 발생합니다. 체중 감량은 하루에 가장 많은 체중 감량을 초래합니다. 땀과 탈수는 하루에 3 파운드 이상의 체중 감량을 유발할 수 있지만 음식이나 음료를 섭취하면 거의 즉시 회복됩니다.
부적절한 체중 감량 방법
다이어트, 익스트림 운동, 액체 다이어트, 기아 다이어트 및 체중 감량을 위해 사우나 또는 스팀 룸을 사용하는 것은 위험 할 수 있습니다. 먼저 의사 나 의료 전문가와상의하지 않고 빠른 체중 감량 계획을 시도하지 마십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 이러한 방법은 높은 수분 손실 또는 심 부정맥 이상을 유발하는 전해질 불균형과 같은 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 하루에 체중 감량을 할 수 있지만 결과는 일시적이지만 부작용은 장기적 일 수 있습니다.
건강한 체중 감량
식이 요법과 운동을 사용하여 건강한 칼로리 부족을 만들면 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량이 발생합니다. 이를 위해서는 칼로리 부족을 만들어야합니다. 여성의 경우 하루에 1, 200 칼로리 이상, 남성의 경우 1, 800 칼로리 이상의 권장 식단을 정기적으로 섭취하는 경우 일일 칼로리 섭취량 및 사용량에서 500 칼로리를 삭감하는 오래된 톱을 따르는 것이 중요하지 않습니다. 하루 500 칼로리를 태우는 신체 활동. 칼로리를 건강한 수준으로 낮추고 운동을 시작해야합니다. 자신을 확인하는 한 가지 방법은 American Council on Exercise의 웹 사이트에있는 것과 같은 온라인 칼로리 추정 계산기를 사용하는 것입니다.
제안
체중 감량 또는 건강한 체중 유지를위한 권장 운동 및 지속 시간에 대해서는 질병 통제 예방 센터의 지침을 따르십시오. 적당히 강렬한 수준에서 최소 150-300 분, 일주일에 활발한 수준에서 75-150 분의 유산소 운동을 수행해야합니다. 연속적이지 않은 날에 20 분 길이의 근력 운동 활동을 두 번 추가하면 성공을위한 준비를 할 수 있습니다.
