넓고 좁고 표준적인 모든 그립을 상상할 수 있고 무게가 증가 할 때마다 바벨 벤치 프레스를 부지런히하고 있습니다. 점점 강해 져요 그러나 거울을 볼 때 가슴의 양쪽 사이에 약간의 차이가 있음을 알 수 있으며 무게를 얼마나 낼 수 있는지에 관심이 없습니다. 보디 빌딩 단계 나 해변에서 수영복을 벗을 때 대칭이 잘 보이기를 원합니다.
고르지 않은 pec 개발이 항상 당신의 잘못은 아닙니다. 양쪽에 약간의 유전 적 차이가있을 수 있고, 더 적은 쪽의 신경이 작은쪽에 닿을 수도 있고, 발달에 방해가되는 부상을 입었을 수도 있습니다.
가슴을 고르게하려고 할 때 실수는 근육의 양쪽을 함께 사용하는 운동에만 의존합니다. 벤치 프레스, 케이블 플라이 및 가슴 딥은 모두 더 강한 쪽이 더 약한 쪽을 보상하도록합니다. 더 크고 강한 펙은 더 많은 무게를 지니고 더 빠른 속도로 자랍니다.
운동을 전환하여 한쪽을 덤벨이나 단일 팔 프레스로 분리하여 지연된 근육 발달을 보충하십시오.
: 집에서 가슴을 늘리는 방법
단일 팔 프레스
바벨을 덤벨로 교환하여 가슴의 양쪽이 독립적으로 작동하도록하십시오. 단일 암 프레스는 두 개의 서로 다른 무게를 동시에 눌러 힘을 들이지 않고 각 측면에 적합한 무게를 선택할 수 있기 때문에 특히 유용합니다.
근육을 고르게하려고 할 때 더 약하거나 더 작은 면만 작동하지 마십시오. 계속해서 양측 모두 일하지만 약한쪽에 조금 더 도전하십시오. 더 강한 쪽의 무게를 최대로 늘리지 마십시오. 약 12 회 반복 할 수있는 무게를 사용하십시오. 약한 쪽을 위해, 약 8 회 반복 한 후에 더 무겁고 피곤한 아령을 사용하십시오.
1 단계
한 손에 아령을 엉덩이에 대고 운동 벤치에 누워. 아령을 가슴 위로 들고 팔을 펼치십시오. 발을 심고 다른 팔은 편안한 자세로 놓으십시오.
2 단계
팔꿈치를 구부려서 가슴 벽 바깥쪽으로 덤벨을 내립니다. 팔꿈치는 몸통과 45도 각도를 만들어야합니다.
3 단계
팔꿈치를 다시 확장하여 팔을 똑 바르게하십시오. 원하는 세트 수만큼 반복하십시오.
케이블 프레스
케이블 기둥을 사용하면 한 번에 가슴 한쪽을 분리 할 수 있습니다. 안착 된 케이블 프레스기를 사용할 수도 있습니다.
1 단계
도르래가 암 피트 높이로 설정된 상태에서 케이블 기둥 앞에 서십시오. 한 손으로 손잡이를 잡고 등을 기둥으로 돌립니다.
2 단계
어깨 앞쪽 손잡이를 가슴 앞쪽으로 잡고 팔꿈치를 옆으로 향하게합니다. 가벼운 긴장감을 느끼려면 약간 앞으로 걷습니다. 엇갈린 자세를 취하십시오.
3 단계
팔꿈치가 완전히 확장 될 때까지 핸들을 앞으로 누릅니다. 팔꿈치를 구부려 손잡이를 어깨 앞쪽으로 되돌립니다. 어깨 부상의 위험이 있으므로 팔꿈치를 몸 뒤로 당기지 마십시오.
약한쪽에 강한 저항을 사용하여 강한 쪽을 따라 잡으십시오. 또는 각 측면에 동일한 무게를 사용하되 약한 측면에 대해 2 ~ 3 세트 이상을 사용하여 근육의 스트레스를 증가 시키십시오.
