계단 오르기의 가장 큰 장점 중 하나는 편리함 일 것입니다. 계단은 종종 쉽게 접근 할 수 있으며 등반하는 데 1 페니가 들지 않습니다. 고가의 멤버쉽이나 장비가 필요하지 않습니다. 그리고 편리함은 빙산의 일각에 불과합니다. 계단을 오르면 심장과 폐 기능이 향상 될 수 있습니다. 더 건강한 뼈, 근육 및 관절; 그리고 더 얇은 인물.
팁
계단을 오르면 전반적인 건강이 향상되어 면역 체계가 강화되고 특정 질병의 위험이 줄어 듭니다.
계단을 이용할 때의 이점
듀크 대학교에 따르면 계단을 오르는 데는 분당 약 8 ~ 11 킬로 칼로리의 에너지가 필요하며 다른 형태의 중간 수준의 운동에 비해 많은 양이 필요합니다.
실제로, 계단을 오르는 것은 무게를 들거나 가파른 경사를 걷는 것보다 활발한 걷기의 두 배에 달하는 세금과 50 % 더 어려울 수 있습니다. 또한, 단지 걷는 것보다 빠른 속도로 최고 운동을 할 수 있습니다. 이는 단 몇 번의 비행 후 호흡 곤란을 설명합니다.
심장 및 폐 기능 증가
계단을 오르면 심장과 폐가 강화되어 산소를 더 많이 섭취하고 산소가 풍부한 혈액으로 근육을 보충 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심장과 폐 기능이 증가하면 전반적인 지구력이 향상 될 수 있습니다.
Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 저널에 게재 된 2019 년의 한 연구에 따르면 하루 종일 단 몇 분만에 계단을 오르면 심혈관 건강 이 향상 될 수 있습니다.
건강한 뼈, 근육 및 관절
계단을 트레킹 하면 뼈, 근육 및 관절 기능이 향상 될 수 있습니다. 그것은 당신의 둔근, 송아지, 대퇴사 두근 및 햄스트링과 결합하여 강하고 마른 다리 근육을 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 뼈를 강화하고 골다공증 의 위험 을 줄 입니다.
Duke University는 계단 복용의 이점을 언급하면서 폐경 후 여성의 계단 등반과 골밀도 사이에 강한 상관 관계가 있다고 언급했습니다. 2018 년 폐경기 연구에서 연구원들은 계단을 오르면 폐경기 이후 여성에서 2 기 고혈압 으로 동맥 경화 가 감소 함 을 발견했습니다.
칼로리 버너와 건강 부스터
계단식 등산은 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다. 사실, 하버드 건강 출판에 따르면, 느린 속도에서도 평평한 표면 위를 걷는 것보다 3 배 빠른 계단을 오르는 칼로리를 태울 것입니다.
계단을 밟는 다양한 이점에 대해 배운 후, 이 신체 활동이 전반적인 건강을 개선하여 당뇨병, 대장 암, 고혈압 등과 같은 질병 의 위험 을 줄이면서 면역 체계를 강화할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
또한, 정기적 인 심혈관 운동은 고혈압 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 건강 문제가 발생할 위험을 낮출 수 있습니다.
계단을 오르면 혈액에서 좋은 콜레스테롤의 양을 향상시킬 수 있습니다. 가장 가까운 계단을 이용하면 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 것은 의심 할 여지가 없습니다.
