섬유 란?
섬유질은 신체가 소화하거나 흡수 할 수없는 식물성 식품의 일부입니다. 음식을 섭취하면 소화 시스템이 지방, 단백질 및 탄수화물을 분해하여 에너지로 사용합니다. 소화되지 않은 음식은 섬유질입니다. 섬유는 장 규칙 성을 유지하는 데 도움이되며 변비와 높은 콜레스테롤을 치료하는 데 일반적으로 사용됩니다. 하버드 공중 보건 학교는 평균 미국인이 매일 20 ~ 35g의 섬유질을 섭취해야하지만 대부분의 사람들은 약 15g 만 먹어야한다고 말합니다. 섬유질은 보충제로 판매되지만식이 요법에서 섭취하면 가장 효과적입니다.
섬유질이 풍부한 식품
섬유질이 풍부한 음식은 주로 과일, 채소 및 통 곡물입니다. 섬유는 가용성 또는 불용성으로 분류됩니다. 수용성 섬유는 소화 중에 물을 흡수하여 대변을 부드럽게하는 젤 같은 물질로 발달합니다. 용해성 섬유질이 많은 일반적인 음식에는 콩, 사과, 당근, 간신히, 실 리움, 감귤류, 완두콩 및 귀리가 포함됩니다. 불용성 섬유는 변비 또는 불규칙한 배변으로 고생하는 사람들을 도울 수 있습니다. 불용성 섬유의 일반적인 공급원에는 밀기울, 견과류 및 브로콜리가 포함됩니다.
지저분한 변
느슨하고 물이 많은 변은식이 요법에 너무 빨리 섬유를 추가하거나 매일 너무 많은 섬유를 섭취 한 결과입니다. MedlinePlus는식이 요법에서 섬유질의 양을 늘리면 부작용을 예방하기 위해 천천히 섬유질을 도입해야한다고 설명합니다. 일반적인 부작용으로는 팽만감, 가스 및 복통이 있습니다. 과도한 양의 섬유질을 섭취하면 신체가 특정 영양소를 흡수하지 못할 수도 있습니다.
고려 사항
과민성 대장 증후군, 셀리 악병 또는 크론 병과 같은 특정 소화 조건은 섬유질이 풍부한 음식을 먹음으로써 과도한 설사를 유발할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 특정 음식을 먹을 때마다 대변에 피가 있거나 설사를하면 의사에게 연락하십시오. 상태를 진단하면 합병증을 예방하기 위해 적절한 치료를받을 수 있습니다.
