체중 감량에 문제가 있다면 신진 대사가 느리다는 변명을 사용하는 것이 좋습니다. PubMed Health의 연구에 따르면 일부 사람들은 그 변명을 비웃을 수도 있지만 과학은 그것이 사실 일 수 있다고 말합니다. 그러나 근본적인 건강 상태 또는 나쁜 생활 방식 선택의 결과로 신진 대사가 느려지면 위안이 아닙니다. 다행히 신진 대사 속도가 빠르지 않더라도 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.
1 단계
체중이 줄지 않는 의학적 이유가 있다고 생각되면 의사와 약속을 잡으십시오. 의사는 신진 대사에 근본적인 원인이 있는지 확인하기 위해 귀하가 가지고있는 다른 증상을 평가할 수 있습니다. 건강 상태에 책임이있는 경우, 의사에게 체중 감량 계획을 관리하도록 요청하십시오.
2 단계
살코기, 가금류 제품, 견과류, 계란 및 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에이 음식은 근육량을 늘리고 체지방을 줄입니다. 대부분의 건강한 단백질 공급원은 저칼로리 및 저지방 식사 선택을 제공하여 시간이 지남에 따라 체중 감량을 증가시킵니다.
3 단계
소화하기 쉬운 자연 식품에 중점을 둡니다. 자연 식품과 유기농 식품은 신체가 쉽게 분해되고 에너지로 전환됩니다. 신진 대사가 느리면 소화하기 어렵고 지방으로 변환 될 가능성이 높은 가공 식품을 섭취하고 싶지 않습니다.
4 단계
스파이스 일. 카이엔 고추, 겨자, 할라 페뇨 고추, 생강 및 계피와 같은 성분을 추가하면 식사를 마친 후에도 신진 대사를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 향신료는 또한 당신이 건강한 음식을 먹고 체중 감량을 할 수 있도록 부드러운 음식 맛을 더 좋게 만드는 데 사용될 수 있습니다.
5 단계
하루에 적어도 1, 200 칼로리를 섭취하십시오. 너무 많은 칼로리를 줄이려는 충동을 물 리치십시오. 그렇지 않으면 신체가 기아 상태가됩니다. 그러면 에너지를 절약하기 위해 신진 대사가 느려지기 시작합니다. 이것은 특히 신진 대사가 느린 경우 체중 감량 목표에 부정적인 영향을 미칩니다.
6 단계
더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 활동량을 늘리십시오. 매일 활동할 수있는 여러 가지 방법을 찾으십시오. 점심 시간에 건물을 돌아 다니거나 자녀의 운동 팀 코치로 자원 봉사하거나 일부 주택 개선 프로젝트에 참여하십시오. 매일 운동을하면 일상적인 유산소 운동과 근력 운동을 라이프 스타일에 도입하는 것이 더 쉬울 것입니다.
7 단계
매일 차가운 물 몇 잔을 마신다. 찬물을 마시면 신진 대사가 빨라집니다. Doctoroz.com에 따르면 차가운 물을 마시면 신진 대사가 10 분 이내에 증가하고 마시고 나서 적어도 30 분 동안 계속 회복됩니다. 마시는 물을 데우기 위해 체온이 약간 상승합니다. 몸이 따뜻해지면 신진 대사가 빨라지면서 땀이 더 많이납니다.
