수건 풀업은 운동을하기 위해 수건을 꽉 쥐어 야하기 때문에 표준 풀업보다 어렵습니다. 이것은 당신의 팔뚝 근육, 당신의 꽉 쥐고 근육을 강하고 두껍게 만듭니다. 다른 유형의 타월을 사용하여 풀업 중에 붙잡기 어렵게 만듭니다.
실행
타올 풀업을하려면 풀업 바 위로 타월 2 개를 감습니다. 수건을 어깨 너비만큼 떨어 뜨립니다. 한 손으로 각 타월의 양쪽 끝을 잡고 발을 바닥에서 들어 올리고 발목을 교차시킵니다. 숨을 내쉬고 자신을 바까지 끌어 올리십시오. 6-12 회 반복하십시오. 하나의 타월을 사용하고 한 손으로 양끝을 잡을 수 있지만, 타월은 몸무게를 감당할 수있을 정도로 강해야합니다.
의미
수건 풀업은 그립력을 강화하고 팔뚝 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 팔뚝은 종종 무시되는 훈련 근육이지만 강한 팔뚝과 강한 그립의 이점은 일상 활동과 스포츠에 도움이됩니다. 두껍고 강한 팔뚝이 있으면 무거운 아령이나 바벨을 들고 데드 리프트와 줄을 잡는 데 도움이됩니다. 축구, 야구 또는 농구를 막론하고 강한 그립은 모든 스포츠에서 공을 제어하는 데 도움이됩니다. 또한 공구를 잡거나 뚜껑을 여는 등의 일상 활동에도 이점이 있습니다.
타월의 종류
다른 유형의 수건을 사용하여 수건 풀업 운동의 어려움을 조정하십시오. 손이 바에서 멀수록 운동이 더 어려워집니다. 수건이 더 길게 매달려 더 자유롭게 움직일 수 있기 때문에 잡고 조절하기가 더 어렵습니다. 따라서 긴 타월의 끝을 잡는 것이 짧은 타월의 끝을 잡는 것보다 어렵습니다. 타월로 만든 소재도 차이를 만듭니다. 수건이 매끄러운 경우 거친 질감의 수건보다 잡기가 더 어렵습니다.
고려 사항
풀업을하기에 아직 충분히 강하지 않은 경우 충분한 힘이 생길 때까지 수건 풀업을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 수건 걸기를하여 유사한 기술을 사용하여 팔뚝을 두껍게 만들 수 있습니다. 풀업을하는 것처럼 수건을 설치하십시오. 수건을 잡고 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 최대한 오래 걸어 교수형 운동의 난이도를 높이려면 교수형 시간을 늘리거나 다른 수건을 사용하십시오.
