계단을 오르는 사람과 달리기를하는 것은 훌륭한 심혈관 운동을하기위한 두 가지 옵션입니다. 계단 등반가가 관절에 미치는 영향은 적지 만 달리기 운동은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 목표는 방정식의 큰 부분입니다.
칼로리 비교
체중 감량 목표를 달성하기 위해 가능한 한 많은 칼로리를 태우는 것이 목표라면, 각 활동 중에 소비 할 칼로리 수가 가장 중요한 요소 일 수 있습니다. 하버드 의대에 따르면, 155- 파운드의 사람이 계단식 스테퍼 기계를 사용하여 30 분 동안 대략 223 칼로리를 태울 것입니다. 당신의 팔. 거의 모든 속도로 달리면 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 그 155- 파운드의 사람이 적당한 5mph 속도로 달리면, 그녀는 30 분 안에 약 298 칼로리를 태울 것입니다. 6mph로 달리면 372 칼로리가 소모됩니다.
물류
논리적 고려 사항에 따라 활동을 선택할지 여부가 결정될 수 있습니다. 자연에서 벗어나 야외에서 냄새를 맡는 것을 좋아한다면 달리기가 더 나은 선택 일 수 있습니다. 마찬가지로 고가의 기계 또는 체육관 회원에게 돈을 쓸 돈이 없다면 달리기를 선택하는 것이 좋습니다. 달리기는 공간을 절약하고 시간을 절약 할 수있는 옵션입니다. 집에 부피가 큰 기계를 보관하거나 운동을하기 위해 체육관으로 비행기를 타지 않아도되기 때문입니다. 반대로, 집에 계단 기계를 설치하면 운동을 할 때 거친 날씨를 용감하게 할 필요가 없습니다. 런닝 머신에서 달리는 것도 가능합니다. 그래도 우주 문제를 고려하고 있다면 대부분의 계단 등반가는 런닝 머신보다 적은 공간을 차지한다는 점에 유의해야합니다.
높은 영향과 낮은 영향
관절 통증으로 고통받는 사람이라면 발에 힘이 가해지면 발에 힘이 가해져 통증과 부상의 위험이 커지므로 충격이 큰 운동은 적합하지 않을 수 있습니다. 달리기는 충격적인 운동입니다. 계단 기계와 관련하여 일부는 영향이 크며 일부는 그렇지 않습니다. 발판을 플랫폼에서 내리고 위의 단계에 착륙시키는 계단 오르기 유형을 사용하는 경우 큰 영향을 미치는 운동으로 간주됩니다. "미니 스테퍼"품종을 사용하는 경우 각 발을 자체 플랫폼에 고정시킨 다음 한쪽 발을 아래로 눌러 다른 발 플랫폼을 올리면 충격이 적은 운동을하는 것입니다. 관절 통증이 문제가되면 계단 스테퍼 기계가 더 잘 작동 할 수 있습니다.
너가 좋아 하는것
아마도 계단 오르기 또는 달리기가 "더 나은"운동인지 결정하는 가장 좋은 방법은 일정 기간 동안 두 가지를 모두 시험해 보는 것입니다. 결국, 최고의 운동 유형은 당신이 계속 돌아 오는 운동입니다. 당신이 싫어하는 운동을 통해 스스로를 강요 할 수는 없습니다. 그것은 당신이 운동을 완전히 마칠 수있는 부정적인 인식을 만들게됩니다. 모든 장단점을 고려하되 결국에는 실제로 즐기는 운동을 선택하십시오.
