당겨진 근육은 재미 없다. 불행히도, 그것은 매우 흔하며, 대부분의 운동 선수 또는 피트니스 애호가는 어느 시점에서 경험할 것입니다.
허벅지 앞쪽에 4 개의 근육을 모아 둔 사두근을 당기면 불편 함이 경증에서 중증에 이릅니다. 가벼운 케이스는 집에서 치료할 수있는 반면, 더 심각한 당김은 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.
당겨진 Quadriceps 부상
당김이 발생하자마자 적절한 조치를 취하면 신속하게 반송됩니다. Quadriceps 균주는 카테고리로 분류 할 수 있습니다. 1 학년 눈물은 경미한 반면 3 학년은 완전한 눈물이며 상당히 심각합니다.
부상이 경미한 경우 계속 달리거나 스포츠를했을 수 있습니다. 당신은 고통을 느꼈을 지 모르지만, 당신은 그것에 의해 무력화되지 않았습니다.
긴장이 발생한 후 활동을 계속하기에 너무 많은 고통을 겪으면 부상이 더 심해집니다. 행사가 끝난 후에도 걷기가 어려웠다면 눈물이 2 ~ 3 학년 일 것입니다.
쌀 원리 연습
부상 후 48 ~ 72 시간은 염증 단계입니다. 이 시간 동안 허벅지에 당겨진 근육 부위에 체액이 모입니다. 부기 (부상이 심할 경우 많은 부기)와 멍이 생길 수 있습니다. RICE라는 약어 인 휴식, 얼음, 압축 및 고도는이 초기 기간 동안 표준 프로토콜입니다.
휴식: 운동 활동을 중단하고 부상당한 다리를 최대한 멀리하십시오. 사두근 잡아 당김으로 스포츠 또는 운동에 참여하면 부상을 악화시키고 치유를 예방할 수 있습니다.
얼음: 몇 시간마다 20 분 동안이 지역에 얼음 팩을 바릅니다. 얼음 팩을 피부에 직접 바르지 마십시오.
압박: 허벅지 주변에 탄력 붕대를 감아 국소 압력을 가해 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.
높이: 가능한 경우 부상 부위에서 유체가 빠져 나가도록 베개에 허벅지를 올리십시오.
통증과 붓기가 가라 앉을 때까지 쌀을 계속하십시오.
치료를 받으십시오
통증이 심하고 걷기에 어려움이있는 경우 RICE를 시작하기 전에 의사에게 연락해야합니다. 부상이 경미하다고 판단하고 위의 프로토콜을 따르지만 통증과 부기가 가라 앉지 않으면 의사에게 연락하십시오.
의사는 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 권유하거나 당겨진 쿼드의 통증과 붓기를 완화시키기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다. 그녀는 치료 과정을 장려하기 위해 전기 요법을 포함한 기술을 사용할 수있는 물리 치료사를 소개 할 수도 있습니다.
스포츠 마사지도 도움이 될 수 있습니다. 급성기 후에 물리 치료사는 스트레칭과 강화 운동에 대한 재활 프로그램을 시행 할 수 있습니다.
드문 경우지만 당겨진 쿼드는 찢어진 인대, 근육 또는 힘줄을 치료하기 위해 수술이 필요합니다.
스트레칭과 강화
가벼운 눈물의 경우 통증과 부기가 가라 앉은 후 가벼운 운동을 시작하여 부상당한 쿼드에서 강성을 예방하고 이동성과 힘을 회복 할 수 있습니다. 보통 이것은 변형이 발생한 후 약 5 일입니다.
하루에 몇 번씩 사지 근육을 부드럽게 펴십시오. 초기 단계에서는 운동의 전체 범위를 통해 근육을 작동시킵니다. 선 자세에서 무릎을 최대한 구부린 다음 무릎을 똑바로 펴십시오. 이것을 10 번 반복하십시오.
부드럽게 스트레칭을 느낄 때까지 발을 엉덩이쪽으로 당기면서 정적 인 스트레칭으로 진행하십시오. 20 ~ 30 초간 유지하십시오. 세 번 반복하십시오.
무릎 확장은 대퇴사 두근 강화에 도움이됩니다. 의자에 앉아 부상당한 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 구부리고 전체 범위의 운동을 통해 연장하십시오. 운동 밴드 또는 발목 무게를 사용하여 부드러운 저항을 추가 할 수 있습니다. 10 ~ 15 회 반복으로 2 ~ 3 세트를 수행하여 강해짐에 따라 담당자와 세트를 늘리십시오.
벽은 허벅지와 무릎을 통해 안정성과 강도를 향상시킵니다. 벽에 기대어 서서 발을 몇 피트 정도 걸어 허벅지가지면과 평행을 이룰 때까지 벽을 뒤로 밉니다. 발꿈치 위에 무릎을 대십시오. 힘이 증가함에 따라 10 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 두세 번 반복하십시오.
