보충제의 형태로 다양한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 일부 종합 비타민에는 엽산과 칼슘이 모두 들어 있습니다. 이 두 미량 영양소를 동시에 섭취해서는 안되며, 특히 생식 연령이나 임신 여성 인 경우 두 가지 영양소를 모두 섭취 할 수 있습니다.
엽산
엽산은 B 비타민 중 하나입니다. 구체적으로 비타민 B-9입니다. 이 비타민을 다양한 것들에 사용하는데, 그중 가장 주목할만한 것 중 하나는 적혈구를 생산하는 것입니다. 결핍은 빈혈 또는 적혈구 수를 감소시킬 수 있습니다. 생식 연령의 여성 인 경우 엽산은식이 요법의 일부 또는 보충제로 특히 중요합니다. 배아가 발달하면 일부 선천적 결손을 예방하기 위해 엽산이 필요하기 때문입니다.
칼슘
칼슘은 일반적으로 골격계를 유지하는 역할로 가장 잘 알려져 있지만 그 외에도 신체에서 다른 많은 중요한 기능을 가지고 있습니다. Lauralee Sherwood 박사는 그녀의 저서 "인간 생리학 (Human Physiology)"에서 칼슘은 세포 간 커뮤니케이션과 근육 수축에 필요한 미네랄 중 하나라고 설명합니다. 칼슘이 부족하면 신체가 뼈에서 미네랄을 끌어내어 결핍을 보충합니다.
엽산과 칼슘
엽산과 칼슘을 함께 섭취해서는 안되는 의학적 이유가 없으며 실제로 많은 종합 비타민과 미네랄 보충제가 두 가지를 결합합니다. 이 두 가지를 함께 섭취해서는 안된다는 생각은 칼슘과 철 (또 다른 일반적인 임신 보조제)을 함께 섭취해서는 안된다는 사실에 근거한 오해 일 가능성이 있습니다. 철과 칼슘을 하루 중 다른 시간에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
수량
가임기 여성 인 경우 매일 1, 000mg의 칼슘을 섭취하고 매일 400mcg의 엽산을 섭취해야한다고 American Pregnancy Association에 설명되어 있습니다. 많은 태아기 비타민에는 400 마이크로 그램 이상의 엽산이 함유되어 있지만 필요한 칼슘을 거의 포함하지 않습니다. 태아에게는 철분이 포함되어 있기 때문입니다. 철분을 함유하지 않은 종합 비타민은 칼슘이 알약을 상당히 크고 삼키기가 어렵 기 때문에 매일 칼슘이 필요하지 않을 수 있습니다. 미량 영양소 요구를 위해 종합 비타민 또는 태아에 의존하는 경우 별도의 칼슘 보충제가 필요할 수 있습니다.
