당신의 몸은 새로운 적혈구의 생성에서 신경계의 건강 유지에 이르기까지 여러 가지 다른 기능을 수행하기 위해 비타민 B12가 필요합니다. 쇠고기, 생선, 닭고기, 계란 및 유제품과 같은 특정 음식에서 비타민 B12를 얻을 수 있지만 일부 사람들은 보충 형태로 더 많이 섭취해야합니다.
비타민 B12 보충제는 여러 가지 형태로 제공되지만 메틸 코발라민 또는 메틸 B12 는 신체에 더 쉽게 흡수됩니다. 특히 메틸화라는 신체 과정에 문제가있는 경우.
팁
메틸 B12는 이미 활성 상태 인 비타민의 한 형태로 신체에보다 생물학적으로 이용 가능합니다. 메틸화 결함이있는 사람은 다른 형태의 비타민보다 메틸 B12를 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 B12 기능
비타민 B12는 코엔자임 (coenzyme)으로 작용하여 신체의 거의 모든 화학 반응에서 중요한 역할을하는 물질입니다. 비타민 B12의 기능은 널리 퍼져 있지만 뇌와 신경계를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
비타민 B12는 또한 당신의 몸이 새로운 적혈구를 만들도록 도와줍니다. Medical News Today에 따르면 신체는 매분마다 수백만 개의 새로운 적혈구를 생성합니다. 충분한 양의 비타민 B12가 없으면이 세포들은 제대로 생산되지 않습니다.
신진 대사는 또한 비타민 B12에 의존합니다. 비타민은 지방산을 분해하여 에너지를 위해 사용할 수있게하며 다른 B 비타민 인 엽산의 적절한 흡수에 필수적입니다.
B12의 종류
보충제로 구매할 수있는 4 가지 유형의 B12가 있습니다.
- 메틸 코발라민
- 아데노 실 코발라민
- 하이드 록시 코발라민
- 시아 노 코발라민
메틸 코발라민, 아데노 실 코발라민 및 하이드 록시 코발라민은 음식과 인체에서 발견되는 비타민 B12의 형태와 생물학적으로 동일합니다. 시아 노 코발라민 (Cyanocobalamin)은 실험실에서 만들어지고 보충제와 강화 식품에 첨가 된 합성 비타민입니다.
시아 노 코발라민 은 일반적으로 비타민의 가장 저렴한 형태이지만, 신체는 메틸 코발라민 또는 메틸 B12를 더 빠르고 쉽게 흡수하여 사용할 수 있습니다.
메틸 B12는 무엇입니까?
메틸 코발라민 또는 메틸 B12는 이미 활성 상태 인 비타민의 한 형태입니다. B12가 함유 된 식품을 섭취하거나 메틸 B12가 아닌 비타민 B12 보충제를 섭취하면 신체가이를 비활성 상태에서 생물학적으로 이용 가능한 비타민 버전으로 바꿉니다.
건강하다면이 전환은 문제가되지 않습니다. 그러나 심각한 비타민 B12 결핍 또는 메틸화 결함이있는 사람들에게는 쉽지 않습니다. 메틸화 결함이있는 경우, 다른 비활성 형태의 비타민 대신 메틸 B12를 복용하는 것이 중요합니다.
메틸화 과정
메틸화는 물질 사이의 탄소 및 수소 원자의 이동을 포함하는 생리 학적 과정이다. 하루 종일 수많은 시간이 걸리며 신체의 거의 모든 구조에 영향을 미치는 여러 가지 생화학 적 과정에서 중요한 역할을합니다.
메틸화는 다음과 같은 역할을합니다.
- 글루타티온 생산
- 스트레스 반응
- 해독
- 염증
- 에너지 생산
- 유전자와 DNA 발현
- 신경 전달 물질 생산
- 면역 반응
메틸화 결함이란 무엇입니까?
불행히도, 보조 회사 Thorne의 자연 요법 의사 및 직원 인 Alan Miller 박사에 따르면, 미국인의 약 60 %가 메틸화 시스템의 적절한 기능을 방해하는 하나 이상의 유전자 돌연변이를 가지고 있습니다.
다른 많은 문제 중에서도 메틸화 결함이 있고 메틸화 시스템이 제대로 작동하지 않는 경우 일반적으로 합성 형태의 비타민 B12를 신체가 사용할 수있는 형태로 변환 할 수 없습니다. 비타민 B12 흡수 에 문제가 없습니다. 시아 노 코발라민과 같은 비활성 형태 의 비타민 B12를 신체가 실제로 사용할 수있는 활성 형태 로 변환 하는 데 문제가 있습니다.
이로 인해 메틸화 결함이있는 사람들은 혈액에 정상적인 수준의 비타민 B12가있을 수 있지만 신체는 효과적으로 사용할 수 없습니다. 또한 결함을 올바르게 진단하기가 어렵습니다.
메틸 B12의 힘
2014 년 American Geriatrics Society 저널에 놀라운 연구가 발표되었습니다.이 연구에서 연구원들은인지 기능 장애와 같은 심각한 비타민 B12 결핍 증상을 경험 한 83 세 여성의 비타민 B12 상태를 따랐습니다. 피로, 정신병, 편집증 및 불면증, 그녀의 혈액에서 B12 수준은 정상 이었지만.
연구원들은 연구 참가자를 3, 000 마이크로 그램의 메틸 B12와 1, 200 마이크로 그램의 엽산에 넣었습니다. 2 주 만에 그녀의 편집증이 사라지고 인식이 향상되었으며 그녀는 정상적인 행동으로 돌아 왔습니다.
개선 후 연구원들은 B12 보충제를 비활성 B12 형태 인 하이드 록소 코발라민으로 바꿨습니다. 모든 증상은 2 개월 이내에 회복되었습니다. 메틸 B12로 다시 전환 한 후, 정상 기능이 다시 회복되었다.
B12 결핍의 증상
Harvard Health Publishing은 비타민 B12 결핍으로 인한 다양한 증상으로 인해 비타민 B12 결핍을 식별하는 것이 까다로울 수 있다고 지적합니다. 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 약점
- 부은 혀
- 혼동
- 기억 상실
- 손발의 마비 및 / 또는 따끔 거림
- 걷기 어려움 (균형 문제)
- 창백한 피부
- 호흡 곤란
- 과민성
- 식욕 감소
- 체중 감량
- 가벼운
심한 경우 비타민 B12 결핍은 다음을 유발할 수 있습니다.
- 편집병
- 정신병
- 망상 / 환각
- 기절
권장 복용량
성인을위한 비타민 B12의 현재 권장되는식이 수당은 하루 2.4 마이크로 그램입니다. 그러나 Linus Pauling Institute는 심각한 결핍이나 악성 빈혈이있는 일부 사람들 은 하루에 2, 000 마이크로 그램 을 섭취해야 할 수도 있다고 지적 합니다.
비타민 B12는 수용성이므로 과량의 비타민은 신체에 저장되지 않고 소변으로 배출됩니다. 이로 인해 고용량의 비타민을 복용해도 독성이나 부작용이 발생할 가능성이 낮습니다.
비타민 B12 부작용
부작용이 발생하면 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 걱정
- 현기증
- 두통
- 구역질
- 구토
이러한 부작용은 일반적으로 매우 많은 양의 보충제 B12에서만 나타납니다. 보충제를 복용하기 전에, 특히 일반적으로 권장되는 복용량보다 높은 복용량을 섭취하기 전에 항상 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
