청소년기는 빠른 성장, 변화 및 발달의시기입니다. 비만과 만성 질환이 증가함에 따라 십대 소년들은 적절한 성장을 보장하고 최적의 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 십대의 칼로리 요구량은 신체 크기, 성장률 및 활동 수준을 포함한 많은 요소를 기반으로합니다.
연령별 칼로리 권장 사항
미국인을위한식이 가이드 라인은 9 세에서 13 세 사이의 소년이 앉아있는 경우 하루에 1, 400에서 1, 600 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 적당히 활동적인 경우 하루 1, 600 ~ 2, 000 칼로리; 활성 상태 인 경우 1, 800 및 2, 200입니다. 14 세에서 18 세 사이의 소년을위한 권장 사항은 앉아있는 경우 2, 000 ~ 2, 400 칼로리입니다. 적당히 활동적인 경우 하루 2, 400 ~ 2, 800 칼로리; 활성 상태 인 경우 하루 2, 800 ~ 3, 200 칼로리
올바른 금액 얻기
칼로리는 다양한 과일, 채소, 곡물, 유제품 및 단백질에서 가져와야합니다. 과일, 채소 및 곡물에서 발견되는 탄수화물은 십대 소년의 일일 칼로리의 45 % ~ 65 %를 구성해야합니다. 육류, 가금류, 생선 및 콩에서 발견되는 단백질은 총 칼로리의 10 % ~ 35 %를 구성해야합니다. 9 세에서 13 세 사이의 십대 소년들은 하루에 34 그램의 단백질이 필요합니다. 만 14 ~ 18 세에는 52 그램이 필요합니다. 일일 칼로리의 나머지 20 ~ 35 %는 건강한 지방에서 나옵니다.
