그래서 당신은 당신이 권투를하고 싶지만 어디서부터 시작 해야할지 모르겠다 고 결정했습니다. 글쎄, 더 이상 보지 마십시오. 훈련에 얼마나 진지하고 얼마나 멀리 가고 싶은지에 달려 있지만, 이 안내서는 시작하기에 적합합니다.
예를 들어, 당신은 재미있는 운동만을 찾고 있습니까? 아니면 실제로 링에 들어가 싸우려고 노력하고 있습니까? 아마도 전문가가 되겠습니까? 목표가 무엇이든 관계없이 목표가 무엇이든 관계없이 확장하고 수정할 수있는 훌륭한 복싱 프로그램이 있습니다.
이 개요는 적어도 땀을 흘리거나 신진 대사를 높이고 좌절감과 스트레스를 완화하고 펀치를 던지는 방법을 가르쳐줍니다.
권투 워밍업
10 분에서 15 분 동안 줄넘기를 시작하십시오. 이것은 당신의 발걸음, 조정을 향상시키고 어깨에 젖산의 축적을 도와줍니다. 줄넘기를 더 잘할수록, 줄에 이중 언더 나 짧은 "스프린트"를하는 방법을 배워 속도와 강도를 섞어보십시오.
더블 엔드 백
더블 엔드 백은 정밀성, 타이밍 및 방어력을 발휘할 수있는 좋은 방법입니다. 운동 선수가 쉬면서 복싱 선수로서 가장 어려운 일을 동시에 수행 할 수 있습니다. 처음에는 실망 스럽지만 포기하지는 않을 것입니다. 시간이 갈수록 쉬워집니다. 3 분씩 3 번씩 시도하십시오.
강력한 헤비 백
이것은 권투의 고기와 감자입니다. TV에서 본 모든 챔피언은 무거운 가방에 수많은 라운드를 수행했습니다. 운동 만 찾고 있다면 가방을 치는 것으로 충분합니다. 당신은 당신이 원하는만큼 열심히 당신이 원하는만큼 여러 번 칠 수 있고 그것은 상관 없어!
그러나 전투기가 되려고 할 때 가방을 때리는 문제는 반격하지 않는다는 것입니다. 따라서 방어는 실행되지 않으며 타이밍도 실제로 적용되지 않습니다. 많은 사람들이 생각하는 것처럼 실천은 영구적이며 완벽하지는 않습니다. 완벽한 연습 만이 완벽합니다!
3 분 동안 3 라운드부터 시작하십시오. 체력과 체력이 향상되면 라운드 수를 늘리고 목적에 맞게 가방에 부딪 히십시오. 예를 들어, 특정 작업 조합, 속도와 힘을 혼합하고 발판을 포함합니다.
스피드 백을 쳤다
스피드 백은 훈련 세션을 끝내고 어깨에 마지막으로 타 버릴 수있는 좋은 방법입니다. 이름에서 알 수 있듯이 펀치의 속도를 향상시키는 데 도움이되지만 타이밍과 조정에 도움이됩니다.
더블 엔드 백과 마찬가지로 좌절하지 마십시오. 연습할수록 더 나아질 것입니다. 플로이드 메이웨더와 마찬가지로 언젠가는 카메라로 눈을 돌리고 미소를 지을만큼 충분히 좋아질 것입니다.
3 분 동안 3 라운드를 시도하십시오. 처음에는 가방을 두 번 이상 연속으로 치는 것이 더 중요하지만 개선함에 따라 팔과 어깨를 움직일 수있는 좋은 방법이되어 화상을 느낄 것입니다!
그림자 복싱 추가
처음 시작할 때 사람들은 종종 섀도 복싱에 대해 매우 자의식을 가지고 어리석게 느끼고 있습니다. 그러나하지 마십시오. 당신이 "진짜"권투 체육관에 있다면, 아무도 걱정하지 않을 것입니다. 당신은 문을 걷는 첫 초보자가 아니며 당신은 확실히 마지막이 아닙니다.
또한, 그 체육관의 모든 사람은 어느 시점에서 초보자였습니다. 곧 중독성이 생겨 전화를 받거나 직장의 휴게실에서 샤워를 할 때 자신의 조합을 따라 잡을 수 있습니다. 섀도 복싱을 할 때는 적절한 기술을 사용하고 펀치를 모으십시오.
3 분 이상 3 회 이상 수행하지만 원하는만큼 수행 할 수 있습니다. 또한 언젠가는 점프 로프를 대체하거나 워밍업의 일부로 추가 할 수도 있습니다. 원하는만큼 정직하게 라운드를 수행 할 수 있습니다. 상자 밖으로 10에서 12 라운드를 그림자 전문가가 있습니다.
추가 훈련에서 일하십시오
위에서 언급 한 훈련 프로그램은 일주일에 5 번 반복 될 수 있습니다. 그러나 복싱 훈련에 대해 진지한 경우 다음을 통합 할 수도 있습니다.
미트 워크
1 일 또는 2 일의 미트 작업을 수행하십시오 (코치 홀딩 패드 사용). 패드 홀더는 기술을 향상시키고 자신이 잘못한 것을 알려줍니다. 코치가 손을 떨어 뜨렸을 때 패드로 몸을 뒤로 젖힐 수 있기 때문에 정확도와 방어력도 향상됩니다.
스파링
싸우고 싶다면 스파링이 필수입니다. 불행히도 그 주위에 방법이 없기 때문에 실제 목표를 달성하고 펀치를하는 법을 배워야합니다.
그러나 다음 Mike Tyson이 되려고하지 않더라도 스파링은 연습 한 내용을 적용 할 수있는 좋은 방법입니다. 헤드 기어, 마우스 피스, 컵 및 14 ~ 16 온스 권투 장갑과 같은 적절한 장비를 갖추십시오.
더 중요한 것은, 스파링 파트너가 비슷한 크기의 권투 장갑을 가지고 있는지 확인하십시오! 또한, 귀하가 수행하고자하는 스파링 수준을 알려주십시오. 훌륭한 스파링 파트너는 10-20 %의 속도와 파워로 느리고 가벼워 야합니다.
이제 나가서 무언가를 누르십시오!
어떻게 생각해?
운동 요법에 복싱을 포함 시키나요? 얼마나 심각합니까? 당신은 단지 좋은 땀을 찾고 있습니까? 당신의 복싱 루틴은 지금 어떻게 생겼습니까? 위와 같이 운동을 구성합니까? 아래 의견에 의견을 공유하십시오.
