전자 제어식 전기식 런닝 머신 (outdoor-of-doors)을 대체하는 가장 현명하고 가장 비싼 대안은 실내 러너를위한 유일한 훈련 옵션이 아닙니다. 수동 런닝 머신은 더 저렴한 피트니스 도로를 제공하지만 실내 훈련을 더 견딜 수있는 즐거움이 없습니다. 전동 기계가 제공하지 않는 도전 과제로 엔터테인먼트를 직접 제공하고 예산에 맞게 체력을 얻으십시오. 수동 런닝 머신은 가정의 프라이버시에서 모두 유산소 운동에 기여하고 칼로리를 효율적으로 태우지 만 슬랙 커를 보호하지는 않습니다. 수동식 러닝 머신은 동력 보조 식 달리기 대신 노력이 필요합니다.
1 단계
적절한 복장을 선택하십시오. 수동 런닝 머신에서 뛸 때는 반바지 나 편안한 긴 바지를 입으십시오. 런닝 머신 러닝 머신은 발에 비정상적으로 반복되는 스트레스를주고 좋은 운동화가 필요합니다.
2 단계
주의 산만을 준비하십시오. 실제로 달리기에 집중하는 사람은 많지 않습니다. 대부분 정신적 인 속임수 나 전자 오락을 사용하여 습관적인 혐오감을 회피합니다. 런닝 머신을 텔레비전 앞에 놓고 좋아하는 TV 프로그램과 운동을 일치 시키거나 헤드셋과 좋아하는 음악으로 운동 시간을 정하십시오.
3 단계
제조업체의 지침에 따라 기울기를 설정하십시오. 수동 런닝 머신은 사용자의 전력에 의존하기 때문에 기계의 벨트는 사용자의 무게로 설정되어야합니다. 올바르게 설정하면 수동 런닝 머신이 문제를 일으키지 만 스트레스를 해치지는 않습니다.
4 단계
천천히 시작하십시오. 앞으로오고 다리를 뒤로 밀면 수동 디딜 방아의 동작이 시작됩니다. 일관된 저항은 사용자의 움직임과 내부 에너지 저장 시스템 (일반적으로 플라이휠) 간의 상호 작용으로 인해 발생합니다. 가속 또는 정지 할 때 속도가 서서히 변합니다.
5 단계
시동 및 정지시에만 기계 핸들을 사용하십시오. 기계 위에서 휴식을 취하면 사용자는 기계의 실제 혜택을 잃게됩니다. 수동 런닝 머신이 주행 속도에 도달하면 핸들을 풀고 계속 진행하십시오.
필요한 것
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수동 디딜 방아
시간제 노동자
운동화
엔터테인먼트 기기
팁
교육 세션을 시작하기 전에 온도 조절기를 끄십시오. 70 도는 TV 시청에 편안하지만 수동 러닝 머신에서 달리는 경우에는 증기가됩니다.
유지 관리 요령은 사용 설명서를 참조하고 유지 관리 일정을 정확하게 따르십시오. 전동 기계는 더 열심히 일함으로써 희미한 윤활의 추가적인 마찰을 처리하지만 수동 기계는 사용자에게 부하를가합니다. 적절한 윤활은 통제 가능한 운동을 보장합니다.
경고
런닝 머신 달리기는 실제 지형에서 달리는 것과 다릅니다. 런닝 머신은 좋은 운동을 제공하지만 도로 주행의 모든 범위의 움직임과 임의의 스트레스를 제공하지는 않습니다. 스프린트로 꾸준한 달리기를함으로써 중요한 차이점을 스스로 포함 시키십시오.
