어떤 사람들에게는 엉덩이와 같은 신체의 특정 부분에서 체중을 늘리는 것이 어려울 수 있습니다. 특정 유형의 저항 운동을 통합하면 엉덩이의 근육 질량을 증가시키는 효과적인 방법이 될 수 있으며 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 몸이 기능하는 데 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 엉덩이에 지방 축적이 증가 할 수도 있지만 몸 전체에 걸쳐 체중이 증가 할 수도 있습니다.
스쿼트로 시작
체중 스쿼트는 엉덩이 근육을 목표로하는 초급 저항 운동입니다. 시간이 지남에 따라 정기적으로 체중 스쿼트를 수행하는 운동 선수는 고관절 근육 크기가 증가하기 시작한 후 신체의이 부분에서 체중이 증가한 것처럼 보일 수 있습니다. 스쿼트를 올바르게 수행하려면 발을 엉덩이 아래에 서서 허벅지가지면과 평행이 될 때까지 엉덩이를 천천히 바닥으로 내린 다음 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
런지 통합
체중 스쿼트와 마찬가지로 전방 폐는 엉덩이의 근육량 증가를 촉진하고이 부위에서 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 안전한 앞쪽 폐는 두 발로 함께 높이 서서 오른쪽 다리로 조심스럽게 큰 발걸음을 내딛고 오른쪽 무릎을 바닥과 평행하게 오른쪽 허벅지까지 내립니다. 운동을 마치려면 엉덩이 근육과 하체의 다른 부분을 사용하여 자신을 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오. 전방 폐에는 보조 운동 장비가 필요하지 않지만 운동 매트와 같이 불안정한 표면에 서 있으면 고관절 근육의 활성화를 더욱 효과적으로 촉진 할 수 있습니다.
고관절 유괴 추가
옆으로 누워있는 고관절 납치 운동은 엉덩이를 겨냥한 초급 운동으로, 침대 나 소파에서도 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 따라서 저항 운동에 대한 내구성이 거의없는 사람들은 여전히 신체 활동을 최소화하면서도 엉덩이의 크기를 늘려서이 신체 부위에서 체중이 증가한 것처럼 보일 수 있습니다. 옆으로 누워있는 고관절 유괴를 수행하려면 다리를 몸에서 뻗어 오른쪽에 눕습니다. 엉덩이가 기울어지기 시작하고 시작 위치로 돌아올 때까지 왼쪽 다리를 오른쪽에서 천천히 들어 올리십시오. 최적의 결과를 얻으려면 신체의 양쪽에서 운동을 수행하십시오.
칼로리 고려
운동을 할 수 없거나 선호하지 않는 사람들은 식단을 변경하여 엉덩이 주위의 체중을 늘릴 수 있습니다. 실제로 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 체중을 늘리는 확실한 방법입니다. 이러한 칼로리가 신체에 분포되는 위치를 결정하는 것은 완전히 불가능하지는 않지만 매우 어렵습니다. 칼로리 섭취량을 늘리는 사람은 엉덩이 주위의 체중이 증가 할 수 있지만 전신의 일반적인 체중 증가를 느낄 수도 있습니다.