바벨을 사용하든 기계를 사용하든 데드 리프트는 다 관절 운동으로 근육 하나를 분리하는 운동보다 강도 훈련에 더 효과적이고 시간 효율적입니다.
기계와 바벨 데드 리프트는 등의 발자국을 대상으로하지만 허벅지, 송아지, 둔부, 등 및 복근의 주요 근육을 작동시킵니다. 그들은 각각 장단점이 있습니다. 사용하기로 선택한 것은 체력 수준과 체육관에서 이용할 수있는 운동에 따라 다릅니다.
데 드리프트
데드 리프트를 수행하려면 바닥에서 바벨을 사용하거나 지상에서 약 6 인치 떨어진 곳에 기계를 설치하십시오. 어깨 너비만큼 발을 벌리고 서십시오. 엉덩이를 뒤로 밀고 척추를 평평하게 유지하고 아래로 뻗어 들어 올리는 물체를 잡습니다.
손은 어깨 너비보다 넓고 팔은 무릎 밖에 있어야합니다. 척추를 똑바로 유지하면서 물건을 들고 발 뒤꿈치로 땅에 누르십시오. 완전히 똑바로 서있을 때까지 계속 위로 당기고 무게를 내리기 위해 움직임을 반대로하십시오.
그들이 어떻게 다른가
움직임이 매우 비슷해 보이더라도 웨이트 머신과 프리 웨이트는 다르게 작동합니다.
운동
웨이트 머신은 운동을 안내합니다. 그들은 이동 경로가 설정되어 있으므로 체중 감량이나 체중 조절에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그것은 당신의 모든 에너지가 역도를 향해 갈 수 있음을 의미합니다.
바벨을 들어 올리면 정해진 경로가 없습니다. 어디로 가야하는지 알려 주어야합니다. 좋은 기술로 무게를 들어 올리려면 더 많은 기술이 필요합니다.
안전
무게 조절에 대해 걱정할 필요가 없으므로 장비의 데 드리프트가 더 안전합니다. 기계는 실제로 올바른 형태를 가르 칠 수 있기 때문에 초보자는 기계 교착 상태로부터 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다.
그들이 기계의 경로에서 너무 멀어지면 다시 제자리로 당겨집니다. 또한 레버가 독립적으로 움직이므로 한쪽이 다른 쪽보다 약하면 불균형으로 인한 부상의 위험이 적습니다. 바벨에서 양쪽이 함께 움직입니다.
균형
프리 웨이트로 들어 올리면 케이블 기계보다 균형과 운동 능력이 향상됩니다. 또한 실제 상황에서 더 무거운 것을 선택해야하는 실제 시나리오로 이월됩니다.
기계를 집어 올리는 동안 기계를 옮길 수는 없지만 무거운 상자 나 식료품 가방이 있습니다.
유효성
데드 리프트 기계는 많은 체육관이나 피트니스 센터에서 찾을 수 없습니다. 무게가 바벨 세트에 비해 매우 비쌉니다. 둘 사이의 가격 차이는 수천 달러가 될 수 있습니다.
홈 체육관을 설치하려는 경우 데드 리프트 기계는 가격과 소비 공간으로 인해 비현실적 일 수 있습니다.
그들이 어떻게 비슷한 지
기계와 바벨 데 드리프트 모두 후방 체인 근육을 작동시킵니다. 그것은 그들이 당신의 몸 뒤에 거의 모든 근육을 일하고 있다는 것을 의미합니다. 당신의 상체에서 그들은 trapezius, rhomboids 및 latissimus dorsi를 작동시킵니다.
데드 리프트는 또한 둔부, 엉덩이의 거대한 근육 및 허벅지 뒤쪽의 근육 인 햄스트링을 작동시킵니다.
프리 웨이트와 머신 데 드리프트의 차이점에도 불구하고, 이점 측면에서 비교적 유사합니다. 두 운동 모두 신체에서 가장 큰 근육의 힘을 증가시킵니다.
