등지 방과 브래지어 돌출부를 제거하는 운동

과잉 지방이 브래지어 라인에 매달려있는 것처럼 멋진 복장을 망치는 것은 없습니다. 더 잘 맞는 브라는 일시적으로 일을 부드럽게하는 데 도움이되지만 과도한 체지방을 잃는 것이 더 좋고 건강에 좋은 장기적인 해결책입니다. 체지방 감소를 위해 신체의 특정 부위를 목표로 할 수 없기 때문에 목표는 심장 조절 및 전신 강도 훈련으로 전체 체지방을 줄이는 것입니다.

규칙적인 운동 루틴으로 지방을 다시 발라줍니다. 크레딧: g-stockstudio / iStock / Getty Images

뚱뚱한 굽기 기본 사항

체육관에 들어가기 전에 지방과 체지방을 잃는 데 중요한 부분이 식단이라는 것을 알아야합니다. 섭취하는 칼로리의 수를 통제하고 적자를 생성해야합니다. 소비하는 칼로리의 수는 일상 생활과 운동을 통해 소비하는 칼로리보다 체지방 손실이 발생하도록 유지해야합니다.

뚱뚱한 손실 방정식의 다른 부분은 운동입니다. 운동은 칼로리를 태우고 신진 대사율 (신체가 칼로리를 연소하는 속도)을 증가시켜 일일 칼로리 부족과 손실되는 지방량을 증가시킵니다.

유산소 컨디셔닝으로 칼로리 소모

달리기, 수영, 자전거 타기, 킥복싱, 에어로빅 및 기타 땀을 흘리게하고 심장 박동을 빠르게하는 다른 활동은 지방이되는 칼로리를 연소시킵니다. 플랩에서 팹으로 가고 싶다면 몸을 움직여야합니다.

질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 최소한 성인이 활발한 걷기와 같은 2 시간 30 분의 중간 강도 운동을하거나 매주 달리기와 같은 격렬한 심장 운동을 1 시간 15 분 동안하는 것이 좋습니다. 그러나 더 많이할수록 더 많이집니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 대부분의 요일에 어떤 유형의 심장 운동에 맞추십시오.

최고의 칼로리 버너

어떤 유형의 운동은 다른 운동보다 낫습니다. 벅에 대한 가장 큰 칼로리 강타는 대개 강도가 높은 것들입니다. 예를 들어 달리는 것은 걷는 것보다 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 다음은 몇 가지 최고 버너와 155- 파운드의 사람이 30 분 동안 태울 수있는 칼로리의 양입니다.

강력한 에어로빅-260
고정식 자전거, 적당한 페이스-260
고정식 자전거, 활기찬 페이스-391
타원형 트레이너-335
달리기, 5 mph-298
줄넘기-392
수영, 평영-372

그것을 치십시오

한 가지 유형의 심장 컨디셔닝은 지방 손실과 관련하여 우수한 것으로 입증되었습니다. 고 단속 운동 (HIIT)이라고하는 회복 기간과 혼합 된 단기간의 고강도 운동 세션은 정상 상태 심장 운동의 긴 세션을 수행하는 것이 아니라 피하 지방 연소에 더 효과적 일 수 있습니다. 피하 지방은 피부 바로 아래에있는 유형이며, 꼬집어 낼 수있는 종류이며, 브래지어 돌출부가 만들어집니다.

HIIT는 매우 간단합니다. 헬스 클럽의 모든 심장 박동기 또는 야외 자전거 타기, 달리기 또는 수영에서 할 수 있습니다.

방법: 몇 분 동안 낮은 강도로 예열합니다. 5 분 경, 페이스를 높이고 30 초에서 4 분 동안 최대한 열심히 노력하십시오. 몸이 좋아질수록이 페이스를 더 오래 유지할 수 있습니다. 그런 다음 강도를 낮추고 회복하여 심박수가 내려갑니다. 격렬한 활동과 회복의 기간을 거의 동일하게 유지하고 15-20 분 동안 계속 교대로 진행하십시오.