달리기와 리프팅은 종종 운동 요법에 결합되는 다양한 유형의 운동입니다. 적절히 조합하면 두 활동 모두에 도움이 될 수 있습니다. 달리는 것은 심혈관 능력을 키워 심장과 폐가 혈액과 산소를보다 효과적으로 움직일 수있게합니다.
역도는 근육과 힘을 키 웁니다. 주자는 힘을 얻기 위해 웨이트를 들어 올립니다. 역도는 지구력을 높이고 체지방을 잃기 위해 달려갑니다. 두 지역의 대부분의 트레이너는 달리기와 리프팅의 조합을 권장합니다.
팁
달리기와 역도는 같은 날에 수행 할 수 있습니다. 당신이 먼저하는 것은 당신의 목표에 달려 있습니다.
운동 스케줄 작성
역도는 하루 종일 하루 종일 휴식을 취해서는 안되며, 세션 사이에 하루 종일 휴식을 취할 수 있으며 많은 트레이너는 일주일에 3 일 일정을 권장합니다. 그것은 웨이트 트레이닝에 영향을 미치지 않으면 서 달리는 날을 남겨 둡니다. 요즘에는 격렬한 달리기 운동, 간격 또는 언덕 훈련에 중점을 둘 수 있습니다.
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 건강을 유지하기 위해 일주일에 150 분에서 300 분 정도의 심장 강화 운동을 권장하고 마라톤이나 트라이 애슬론과 같은 장거리 달리기 이벤트에 대해서는 신경 쓰지 않아도됩니다. 역도 일에.
조합합니까?
좋은 체력 프로그램은 달리기와 역도, 교대 기간의 힘들고 쉬운 운동을 결합한 것입니다. 그러나 그것들은 비틀 거리어야한다. 강렬한 웨이트 운동을 한 다음 열심히 달리는 훈련을하려고하지 마십시오.
두 가지 활동 모두 많은 노력이 필요하며, 너무 힘든 조합으로 인한 과도한 피로는 부상을 초래할 수 있습니다. 체육관에서 "다리"일을 고려한다면 나중에 운동하고 싶습니까? 그래서 그 당시에는 체육관에서 다리를 얻기 전에 가볍게 달리십시오.
그것은 당신의 선택입니다
역도와 달리기를 결합하는 방법은 개인적인 취향의 문제입니다. 가벼운 세션이 끝난 후에도 달리는 경우 먼저 실행 한 다음 나중에 들어 올리십시오. 먼저 주행시 리프팅 기능이 감소하면 주행 거리와 속도를 조정하여 보정하십시오.
핵심은 두 활동의 균형을 유지하는 것이므로 한 활동은 다른 활동의 이점을 감소시키지 않습니다. 두 종류의 운동 사이에는 항상 휴식을 취하십시오. 20 분 동안 들어 올린 다음 랩을 조깅하십시오. 효과적인 조합으로 조정할 때까지 이와 같이 교체하십시오.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)를 통해 목표를 세분화하여 쉽게 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 더 큰 지구력을 원한다면 심장 강화 운동을 먼저하십시오. 그러나 몸을 얇고 튼튼하게하려면 웨이트를 먼저 들어 올리십시오. 체력이 상한 날이라면 달리기 또는 리프팅을 먼저 선택하십시오.
컬럼비아 대학의 앨리스에게 물어보세요! 근력 운동은 먼저 신체의 신진 대사를 촉진하여 심장 운동 중에 지방 연소를 증가시킵니다. 그러나 먼저 달리는 것은 지구력과 심혈관 건강을 향상시켜 리프팅하기에 좋은 상태를 유지합니다.
마지막 단어가 있습니까?
리프팅을 시작한 러너 또는 달리기를 시작하는 리프터는 처음에 훈련 성능이 저하되는 것을 볼 수 있지만, 조합이 계속되고 신체가 새로운 루틴에 적응함에 따라 이것은 사라집니다. 웨이트 트레이닝 전후에 저 강도를 실행하면 칼로리 소비가 증가하고 체지방 감소에 도움이됩니다.
BuiltLean은 주요 목표가 근육을 쌓는 것이라면 먼저 들어 올리라는 조언으로 무게를 weigh니다. 보시다시피, 이것과 저것의 문제입니다. 틀리거나 옳지 않습니다. 둘 다 전반적인 체력에 기여하며 좋은 일입니다.
