과도한 콜레스테롤, 지방 및 칼슘은 동맥 벽을 따라 모여 플라크를 형성하고 혈류를 제한 할 수 있습니다. 죽상 동맥 경화증이라고하는이 동맥의 협착 및 경화는 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 혈관이 좁아 지거나 막히면 장기, 조직 및 신경이 필요한 산소와 영양분을 얻지 못합니다. 심장의 동맥이 영향을받는 경우 협심증이나 심장 마비가있을 수 있습니다. 뇌로의 혈류가 손상되면 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 다행히도 생활 습관 변화를 통해 죽상 동맥 경화증을 되돌릴 수 있습니다.
1 단계
식이 콜레스테롤 섭취를 줄이십시오. 혈액에서 "나쁜"저밀도 지단백질 콜레스테롤이 플라크가 형성되는 주요 이유입니다. 오트밀과 같은 수용성 섬유질이 많은 음식을 섭취하고식이 요법에 식물성 스테롤을 첨가하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 오렌지 주스 및 요구르트와 같은 식품은 이제 식물성 스테롤로 강화되어 LDL 콜레스테롤의 흡수를 차단합니다. Mayo Clinic에 따르면, 식물성 스테롤 2g, 그 양은 8-oz 2 개에서 발견됩니다. 강화 오렌지 주스 잔은 LDL 콜레스테롤을 10 % 줄일 수 있습니다.
2 단계
오메가 -3 지방산이 많은 음식 섭취하기. 야생 연어와 다른 냉수 지방 물고기에서 발견되는 오메가 -3는 혈압을 낮추고 동맥 경화를 유발할 수있는 또 다른 콜레스테롤 인 트리글리 세라이드를 낮추고 "좋은"HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수있는 다중 불포화 지방의 한 종류입니다. 호두, 아마씨 및 쇠비름과 같은 오메가 -3의 채식 소스가 있지만 가장 높은 농도를 제공하는 것으로 알려진 두 가지 유형의 오메가 -3는 고등어, 정어리, 연어 및 청어. 미국 심장 협회는 두 개의 7 온스를 권장합니다. 매주 생선을 제공합니다.
3 단계
저지방 다이어트를 따르십시오. 동맥 경화를 역전시키고 심장병을 예방하는 것으로 입증 된 최초의 식단은 딘 오니 쉬 박사가 개발했습니다. 간단한 탄수화물을 제한하고 포화 지방을 제거하는 저지방 ovo-lacto 채식입니다. Ornish 프로그램은 칼로리의 70 %가 곡물, 고 섬유질 탄수화물, 칼로리의 20 %가 단백질에서, 칼로리의 10 %만이 지방에서 나올 것을 권장합니다. AltMD에 따르면, 전형적인 미국 식단은 최대 50 %의 지방입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는식이 요법의 30 % 이상이 지방에서 나올 것을 권장합니다.
식이 요법은 죽상 경화증을 역전시키는 것으로 입증되었지만, 많은 사람들이이식이 요법을 장기간 유지하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 그것은 매우 제한적이며 고기, 생선, 견과류, 씨앗 또는 기름을 허용하지 않습니다. 오메가 3 생선 기름 보충제가 필요하지만 지방 함량이 높기 때문에 생선 섭취는 허용되지 않습니다.
팁
식이 변화 외에도 흡연을 중지하고 규칙적으로 운동하고 알코올 섭취를 제한하고 동맥 경화를 역전시키기 위해 건강한 체중을 유지하십시오.
생활 습관 변화만으로는 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않은 경우, 의사는 스타틴 약물이나 니아신과 같은 약물로 도움을 줄 수 있습니다.
경고
높은 콜레스테롤 수치는 종종 당뇨병이나 간 및 신장 질환과 같은 심각한 근본적인 의학적 문제의 증상입니다. 의사는 최고의 치료 옵션뿐만 아니라 고 콜레스테롤과 죽상 동맥 경화증의 원인을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
