더 나은 몸매를 유지하려면 (즉, 여분의 체지방을 잃고 일반적인 체력을 향상시키기 위해) 생활 방식을 바꿔야한다는 것은 비밀이 아닙니다.
말처럼, 항상했던 일을하고, 항상했던 것을 얻습니다. 그러나 많은 사람들이 자신의 라이프 스타일을 바꾸지 않았기 때문에가 아니라 자신의 라이프 스타일 변화가 비현실적이거나 잘못 인도 되었기 때문에 건강을 유지하려 할 때 여전히 실패합니다.
더 나은 형태를 만들기 위해 사람들이 실수로 생각해야하는 4 가지 사항, 작동하지 않는 이유 및 대신해야 할 일을 알아보십시오.
1. 당신은 피트니스 유행을 따를 필요가 없습니다.
운동 스타일은 의류 스타일과 같이 인기가 떨어집니다. 그리고 모든 새로운 운동은 마지막 운동보다 낫다고 주장합니다. 그러나 종종 인기있는 것은 과학보다는 마케팅에 더 의존합니다.
더 나은 몸매를 만들기 위해 최신 운동 트렌드를 따를 필요가 없을 뿐만 아니라 인기가 있기 때문에 오해의 소지가 있습니다. 현재 "스타일"에 관계없이 과학적으로 뒷받침되는 운동 원리를 기반으로하는 운동 전략을 따라야 만 결과를 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 체지방을 잃어버린다면 칼로리 소모량이 많은 칼로리를 정기적으로 소비해야합니다. 따라서 먹는 음식을 모니터링하고 (자세한 영양 조언은 아래 참조) 대부분의 요일에 최소 30 분의 심장 강화 운동 또는 저항 운동을 받고 있는지 확인하십시오. 간단하게 들리지만 일관성이 핵심입니다.
2. 매우 제한적인 다이어트를 할 필요는 없습니다.
모든 유행 다이어트에는 항상 특정한 "적"이 있습니다. 다량 영양소 (지방, 탄수화물 등)가 아닌 경우, 음식의 한 종류이거나 사용하지 않는 것의 목록입니다.
흥미롭게도, 하나의 마술-불렛, 완전-완전 다이어트의 목록에없는 일부 음식은 다른 마술-발렛 다이어트에서 "좋은"것으로 강조된다. 이러한 다이어트가 합법적 인 의학 및 과학 공동체 사이에서 어떤 신뢰도 얻지 못하는 것은 당연합니다.
그래서 어떻게 작동합니까? 적당히 연습하는 것 외에도, 식단에 관해서는 개인의 취향에 따라야 장기적으로 순응 할 수 있습니다.
"지금까지의 연구에 따르면 여러 가지식이 요법이 효과가있는 것으로 나타났습니다."많은 프로, 올림픽 및 대학 운동 선수와 함께 일하는 스포츠 영양사 인 마리 스파노 (Marie Spano)는 말합니다.
"다량 영양소 함량에 대한 논쟁이 진행됨에 따라, 어떤식이에서든 지방 손실과 건강 결과를 결정하는 가장 중요한 요소는 준수라는 점을 명심하십시오. 따라서 체중이 줄어들 때까지 고수 할 수있는 다이어트 계획을 선택하십시오."
3. 당신은 "기적"보충제를 취할 필요가 없습니다.
간단히 말해 건강과 성능을 돕기 위해 과학적으로 검증 된 보충제가 있지만 일반적인 건강과 신체적 외관을 향상시키기 위해 반드시 보충해야하는 보충제는 없습니다. 그러나 두 가지해야 할 일은 다음과 같습니다.
- 정제 된 설탕, 정크 푸드, 수소화 된 오일 및 알코올을 제한하면서 과일과 채소 및 고품질 단백질을 강조하는 식단을 섭취하십시오.
- 어떤 형태의 신체 활동에 참여하십시오.
당신은 이미 그 두 가지를 알고 있었을 것입니다. 그러나 마케팅의 목표는 특별한 보충제와 같은 무언가가 더 필요하다고 생각하게하는 것입니다. "Bad Science"의 저자 인 MBE 벤 골 다크 르 (Ben Goldacre)는“그린을 먹어라”는 것은 매우 전문적이거나 독점적 인 것이 없기 때문에 더 많은 것을 추진해야했다.
"직업의 존재를 정당화하기 위해 합병증을 제조해야한다. 그러나 불행히도 그들에게는 그들이 촉진하는 기술적이고 혼란스럽고 지나치게 복잡하며 어설프게 개입하는 것, 즉 효소, 이국적 장과는 설득력있는 증거에 의해지지되지 않는 경우가 많다"고 그는 덧붙였다.
그러나 실제로 보충해야 할 필요가 있다고 생각되면 단백질 및 / 또는 카페인을 섭취하십시오. 양질의 단백질 파우더는 식사, 간식 또는 운동 전 또는 운동 후 쉐이크의 단백질 부분으로 작용할 수 있습니다. 커피를 마시는 사람이라면 카페인이 지구력을 높이고 통증을 완화하며 지방을 더 많이 태울 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
국제 스포츠 영양 협회 (International Society of Sports Nutrition)의 CEO 인 호세 안토니오 (Jos Antonio) 박사에 따르면, "아무도 건강 보조 식품을 섭취 할 필요가 없습니다. 그러나 보조제가 도움이 될지 여부에 대한 더 나은 질문과 혼동하지 마십시오" 예를 들어 어류 섭취자가 아닌 경우 오메가 -3 지방산을 적당량 섭취하는 방법은 무엇입니까? 비건 채식인이라면 어떻게 크레아틴을 충분히 섭취 할 수 있습니까? 보충제, 물론 보충제는 훌륭한 훈련과 균형 잡힌 식단의 보조제로 신중하게 사용해야합니다."
4. 당신은 체육관 쥐이거나 극단적 인 운동을 할 필요가 없습니다.
사람들은 더 나은 몸매를 갖기 위해서는 연중 무휴 24 시간 운동을하거나 잡지 나 텔레비전에서 운동 선수와 보디 빌더가하는 것과 같은 극단적 인 일을해야한다고 생각합니다. 이것은 단순히 사실이 아닙니다.
보디 빌딩 용기구 또는 고급 운동 선수가 되려고하면 운동 선수처럼 운동해야합니다. 그러나 당신이 단순히 체형에 관심이있는 사람이라면 반드시 체육관에 사는 "건강 너트"가 될 필요는 없습니다.
미국 심장 학회지 (Journal of the American College of Cardiology)에 발표 된 2014 년 연구에 따르면, 여가 활동이 치사율에 미치는 장기적인 영향을 조사했습니다. 이 연구의 연구원들은 하루에 5-10 분, 심지어 느린 속도 (시간당 6 마일 미만)로 달리는 것이 모든 원인과 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 현저히 감소시키는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.
기대 수명을 연장하는 것만이 좌식 개인이 가벼운 달리기를 시작하도록 동기를 부여하는 유일한 것은 아닙니다. 운동은 또한 뇌에 특정한 긍정적 인 영향을 미칩니다.
과학자들은 한때 우리 뇌가 초기에 새로운 세포 생산을 중단한다고 생각했지만, 최근에는 우리의 생애 동안 새로운 뇌 세포를 계속 생산한다는 것이 발견되었습니다. 그리고 뇌 성장의 가장 강력한 자연 자극제는 신체 운동입니다.
European Journal of Neuroscience에 발표 된 2011 년 연구에서, 연구자들은 마우스에서 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)의 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다. BDNF는 새로운 뇌 세포와 뉴런의 생성을 자극 할뿐만 아니라 생존을 촉진합니다. 운동은 기억과 관련된 기관인 해마에서 구체적으로 뉴런을 생성하며, 이 새로운 뉴런은 학습을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
적당한 신체 활동은 모든 연령대에서 학습과 사고를 향상시키는 것으로 보입니다. 신경과 자료실에 발표 된 5 년간의 대규모 연구에서 후기의 신체 활동은인지 장애, 알츠하이머 병 및 치매의 위험을 낮추는 것과 관련이있었습니다. 또 다른 2001 년 연구에 따르면 중년 초에 운동을 시작하면 알츠하이머 발병 위험이 훨씬 낮아 졌다고 결론지었습니다.
그리고 1981 년으로 거슬러 올라간 연구는 경증에서 중등도 우울증 환자의 규칙적인 운동이 기분을 개선시킬 수있을뿐만 아니라 중증 우울증을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 불안에 관한 연구에 따르면 신체 운동은 운동하는 사람들의 두뇌에서 리모델링이 일어나서 인간의 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 운동의 모든 이점을 누리기 위해 미친 운동 루틴이 필요하지는 않습니다. 움직이고 계속 개선하십시오.
어떻게 생각해?
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