일주일 만에 해변에서 휴가를 보내며 수영복을 입고 긴장된 복근을 원합니다. 불행히도 일주일 동안 록 스타 복근을 조각하는 것은 운동과 다이어트를 얼마나 많이하든 거의 불가능합니다. 그러나 일주일 동안 더 건강한 습관을 기르고 팽만감을 줄이면 더 얇아 보일 수 있습니다. 정의 된 중간 섹션을 만들려면 시작 지점에 따라 몇 주 또는 몇 개월이 소요됩니다.
팁
일주일에 눈에 띄는 지방을 떨어 뜨리거나 실질적인 ab 정의를 만들지는 않지만, 배의 팽만감을 줄이면 더 얇아 보일 수 있습니다. 그러나 이미 희박한 ab 근육을 만들지 않았다면 극적인 톤을 만들 가능성은 낮습니다.
할 수있는 일
Precision Nutrition에 따른 특정식이 요법을 따르면 가스와 그에 따른 팽창을 줄이는 데 도움이되므로 조금 더 얇아 보이고 전반적인 자신감이 향상됩니다. 음식을 더 효율적으로 소화 할 수 있도록 적은 양의 식사를 더 자주 드십시오. 유제품의 양파, 브로콜리, 콩, 유당 및 일부 사람들에게는 밀을 포함하여 일반적인 가스 생산 식품을 피하십시오.
탄산 음료 나 빨대를 통해 마시는 것은 피하십시오. 두 가지 모두 공기를 삼키게하고 팽만감을 유발합니다. 수분을 충분히 섭취하여 수분을 보충하십시오. 탈수되면 소화를 방해하고 체중을 견딜 수 있습니다.
뚱뚱한 손실에 초점
톤의 위를 드러내는 첫 번째 단계는 근육을 덮고있는 지방을 잃는 것입니다. 복근이 보이려면 남성의 체지방 수준이 6 ~ 9 %, 여성이 16 ~ 19 %가 필요합니다.
평균 남성의 체지방 비율은 28이고 평균 여성의 체력은 40 %이기 때문에 일주일에 체지방을 많이 잃는 것은 불가능합니다. 당신이 이미 상대적으로 마른 몸이 있더라도 일주일은 물론 한 달에 체지방을 약 1 % 이상 잃을 것으로 기대할 수 없습니다.
지방을 잃기 위해서는 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 매주 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자를 목표로 매주 1-2 파운드를 잃어 버리십시오. 일주일 동안 굶주림이나 추락 다이어트를하지 마십시오. 근육을 지방과 함께 떨어 뜨리면 배가 튼튼해 보이고 신진 대사가 손상 될 수 있습니다.
초보자를위한 배 토닝 연습
몸이 마른 경우 정의 된 복근을 발달시키는 데 몇 주 (또는 그 이상)가 걸립니다. 근력 운동을 처음 접한다면 처음 4-6 주 동안 근력과 근육 모양이 급격히 향상되지만 1 주일이 아닌 경우가 있습니다.
근육 성장과 정의에는 포괄적 인 운동 루틴에 대한 헌신이 필요합니다. 몸매 복근은 일주일 동안 여러 번의 크런치로 인한 것이 아니라 몇 주 동안 적어도 일주일에 세 번 모든 주요 근육 그룹을 다루는 근력 훈련 계획에 대한 정기적 인 노력의 결과입니다.
칼로리를 태우고 과도한 지방을 잃는 데 도움이되는 심장 강화 운동도 포함 시키십시오. 예열이 포함 된 30 분 운동, 1 분 조그 및 쿨 다운으로 번갈아 가며 10 분 1 회 스프린트와 같은 고강도 간격을 통합하십시오.
