강한 뼈의 비결은 혈액에 충분한 비타민 D를 함유하는 것입니다. 메릴랜드 대학 의료 센터는 Ergocalciferol 또는 비타민 D-2와 콜레 칼시 페롤 또는 비타민 D-3은 인간에게 필수적인 두 가지 유형의 비타민 D라고 설명합니다. 비타민 D-2는 식물에 의해 만들어진 유형이며, 비타민 D-3은 햇빛에 노출 된 후 피부에 의해 생성되는 유형입니다. 비타민 D는 또한 면역 체계를 조절하고 암 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
정상 범위
National Institutes of Health 온라인 의료 백과 사전 Medline Plus에 따르면 신체의 비타민 D 양 결정은 25- 하이드 록시 비타민 D 검사라는 혈액 검사를 통해 이루어집니다. 검사에는 4 시간의 금식 기간이 필요합니다. 대부분의 의사는 체내 비타민 D의 정상 범위가 30ng / ml에서 74ng / ml 사이 인 것으로 간주합니다. 그러나 최적의 건강을 위해서는 실제로 50ng / ml에서 80ng / ml 사이가 필요하다고 VitaminDCouncil.org는 설명합니다.
정량
비타민 D와 D-2의 적절한 섭취 수준은 연령에 따라 다릅니다. MayoClinic.com에 따르면 50 세 미만의 사람들에게 권장되는 복용량은 매일 약 5mcg입니다. 50 세에서 70 세 사이의 성인은 매일 10 mcg가 필요합니다. 70 세 이상의 성인은 건강을 유지하기 위해 15mcg의 비타민 D가 필요합니다. 햇빛이 거의없는 환경에 사는 50 세 미만의 사람들은 매일 10mcg를 필요로합니다.
너무 작은
메릴랜드 대학 의료 센터는 비타민 D 결핍이 구루병이나 어린이 뼈 약화와 관련이 있다고 설명했다. 비타민 D 수치가 충분하지 않으면 암, 고혈압 및 비만과 같은 질병이 발생할 위험이 높아집니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 부갑상선 호르몬 생산에 문제가 발생할 위험이 높아집니다. 저수준의 비타민 D와 관련된 다른 상태로는 당뇨병, 다발성 경화증, 심장병 및 계절성 정동 장애가 있습니다.
부작용 및 가능한 상호 작용
비타민 D가 너무 많으면 고칼슘 혈증 및 신장 결석과 같은 건강 문제가 발생한다고 Medline Plus는 말합니다. 고칼슘 혈증은 내장이 너무 많은 칼슘을 흡수 할 때 발생하며 때로는 심장과 폐에 칼슘 침착 물이 형성되어 기능을 손상시킬 수 있습니다. 비타민 D가 너무 많으면 피로, 졸음 및 식욕 감퇴를 유발합니다. 비타민 D는 또한 아토르바스타틴, 칼시 포트리 엔 및 물약과 같은 약물과 상호 작용합니다.
식이 소스와 태양
비타민 D는 치즈, 버터 및 크림과 같이 강화 된 유제품에서 사용할 수 있습니다. 비타민 D의 다른 식품 공급원에는 연어, 참치 및 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 대구 간유가 포함됩니다. 계란에는 또한 비타민 D가 함유되어 있습니다. 햇빛에 노출되는 것도 비타민 D를 얻는 또 다른 방법입니다. 고운 피부를 가진 사람들은 권장 비타민 D 요구량을 얻기 위해 매주 약 45 분의 햇빛에 노출되어야합니다. 피부가 어두운 사람들은 같은 양의 비타민 D를 섭취하기 위해 최대 3 시간의 노출이 필요합니다.
