체중계에 서서 체중 감량 여부를 알 수 있지만, 특히 운동 훈련의 일부로 근력 운동을 한 경우 항상 신뢰할 수있는 것은 아닙니다. 근육 조직의 무게는 지방보다 많으며 체중계에 서있을 때 체중이 증가했다고 생각할 수 있습니다. 당신이 모르는 것은 당신이 인치를 잃었다는 것입니다. 이를 판단하는 한 가지 방법은 신체를 측정하고 나중에 참조 할 수 있도록 결과를 기록하는 것입니다.
1 단계
속옷을 벗기거나 부피가 크지 않고 여분의 인치를 추가하지 않는 꼭 맞는 옷을 입으십시오. 측정 할 때는 항상 같은 옷을 입고 하루 중 같은 시간에 몸을 측정하십시오. 위가 더 크게 나타날 수 있으므로 식사 후 바로 측정하지 마십시오.
2 단계
몸을 위에서 아래로 측정하고 체중 감량을 원하는 부위 만 측정하십시오. 여기에는 목, 팔, 가슴, 허리, 엉덩이, 허벅지 또는 송아지가 포함될 수 있습니다. 가능하다면 친구가 측정을하도록하여 편안한 자세로 서십시오.
3 단계
똑바로 서서 전신 거울을 봅니다. 목의 가장 작은 둘레를 찾아서 그 주위에 측정 테이프를 감습니다. 테이프가 바닥과 평행을 이루고 구부러 지거나 피부에 파지 않도록하십시오. 친구가 측정을하는 경우, 팔을 옆으로 편하게 유지하십시오. 추적 로그에 인치를 기록하십시오.
4 단계
오른쪽 어깨 상단의 뼈 부분에서 오른쪽 팔꿈치까지 측정 테이프를 연장합니다. 윗팔의 중앙을 찾아 펜으로이 부분을 표시하십시오. 그런 다음이 시점에서 팔 주위를 측정하고 로그에 인치를 기록하십시오. 왼쪽 위 팔에 동일한 과정을 반복하십시오.
5 단계
가슴 앞쪽부터 젖꼭지 위로, 등 주위로 테이프를 감아 가슴 둘레를 측정하십시오. 추적 기록에 인치를 기록하십시오.
6 단계
배꼽과 가슴 뼈 사이의 중간 점을 찾으십시오. 허리 둘레를 측정하기 위해이 시점에서 측정 테이프를 중간에 감 쌉니다. 평소처럼 호흡하고 숨을 내쉴 때 측정하십시오. 인치를 기록하십시오.
7 단계
당신이 여자라면 엉덩이와 엉덩이 사이의 가장 넓은 지점을 찾으십시오. 이 시점에서 측정 테이프를 몸 주위에 감고 인치를 기록하십시오. 측정 할 때 엉덩이를 잡아 당기지 마십시오. 당신이 남자라면, 엉덩이 뼈의 상단에 몸 주위에 테이프를 감아 서 엉덩이 측정을하십시오.
8 단계
다리의 가장 큰 부분을 찾아 허벅지를 측정하십시오. 또는 무릎 보호대에서 약 8 인치 위로 측정하고이 시점에서 허벅지 둘레를 측정하십시오. 이 방법으로 양쪽 다리를 측정하고 인치를 기록하십시오.
9 단계
대부분의 체중을 오른발에 놓고 오른손의 가장 넓은 지점을 찾으십시오. 이 시점에서 종아리 주위를 측정하고 측정 값을 기록하십시오. 그런 다음 다른 송아지를 측정하십시오.
필요한 것
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유연한 측정 테이프
전신 거울
추적 로그
펜
팁
매주 또는 격주로 측정하여 체중 감량 진행 상황을 추적하십시오.
경고
허리 둘레가 35 인치보다 큰 여성이거나 허리 둘레가 40 인치보다 큰 남성 인 경우 체중 감량을 고려하십시오. National Heart, Lung 및 Blood Institute에 따르면 이러한 높은 측정치에 따르면 과다한 배꼽 지방이 있으며 특정 질병 및 의학적 상태에 걸릴 위험이 더 큽니다.
