소수의 피스타치오를 먹은 적이 있다면 아마도이 헐크 Hued 견과류가 중독성이 없다는 것에 동의 할 것입니다.
일단 시작하면 씹는 것을 멈추기가 어려울 수 있지만 피스타치오는 가장 건강에 좋은 간식 중 하나라는 사실을 알게되어 기쁩니다. 이 작지만 강력한 견과류는 포만감을 높이고 심장과 장 건강을 개선하며 장기적으로 체중 증가를 억제하는 것과 관련이 있습니다.
깨질 준비가 되셨습니까? 무염 피스타치오를 선택하는 것이 가장 많은 건강상의 이점을 얻는 가장 좋은 방법입니다.
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피스타치오 영양 성분
1 온스 서빙 (약 49 개의 커널)에는 다음이 포함됩니다.
- 159 칼로리
- 지방 13g
- 단백질 6g
- 탄수화물 8g (섬유 3g)
피스타치오 서빙도 제공됩니다.
- 망간: 0.3 밀리그램 또는 일일 가치 (DV)의 15 %
- 인: 139.2 밀리그램 또는 DV의 11 %
- 구리: 0.4 밀리그램 또는 DV의 41 %
- 비타민 B6: DV의 0.5 밀리그램 또는 28 %
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 심장 건강에 좋은 견과류는 철분의 공급원으로 건강한 뼈를 지탱하고 근육으로 산소를 운반합니다.
1. 피스타치오를 먹는 것은 심장 건강상의 이점과 관련이 있습니다
일반적으로 견과류는 피스타치오를 포함한 심장 건강에 긍정적 인 영향을주는 것으로 알려져 있습니다. Nutrition Today에 발표 된 2016 년 5 월 연구에 따르면 녹색 견과류를 먹는 것은 수축기 혈압을 현저히 낮추는 것과 관련이 있습니다.
또한 Acta Biomedica에 게재 된 2016 년 5 월 연구에 따르면 피스타치오를 일일 식단의 일부로 만들면 전체 칼로리 섭취량을 늘리지 않는 한 혈액 지질 프로파일에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 연구자들은 피스타치오를 간식으로 먹으면 연구 참가자의 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치가 감소하고 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치는 높아지는 것으로 나타났습니다.
2. 피스타치오는 장 건강을 향상시킬 수 있습니다
Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 매일 식단에 충분한 섬유질을 섭취하는 것이 (여성의 경우 약 25g, 남성의 경우 38g) 정기적 인 소화와 전반적인 건강에 중요합니다. British Journal of Nutrition에 게재 된 2015 년 7 월 연구에 따르면 피스타치오는 섬유질 함량으로 인해 소화가 잘 될뿐만 아니라 너트의 항산화 성분이 유익한 항 염증 효과를 제공합니다.
또한 피스타치오를 원하는 너트로 만들면 장내 미생물 군집의 균형을 잡을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 피스타치오를 섭취하면 영국 영양 저널에 발표 된 2014 년 6 월 연구에 따르면 신체의 부티레이트 생성 박테리아, 장 건강에 유익한 균주, 아몬드보다 더 많은 양을 증가시킬 수 있습니다.
3. 간식은 체중 관리를 도울 수 있습니다
섬유질과 단백질 함량이 높고 피스타치오에서 간식을 먹으면이 두 가지 영양분이 풍부 해 기분이 좋아집니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 피스타치오를 섭취하면 일일 권장 단백질 섭취량의 약 11 %가 체중 킬로그램 당 단백질 약 0.8g입니다. 섬유질과 같이, 단백질은 식욕 조절을 촉진 할 수 있으며, Satiation, Satiety 및 음식 섭취 제어에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 기아를 줄일 수 있습니다.
또한 피스타치오는 지방이 많으며 칼로리가 많은 고밀도 영양소입니다. 탄수화물과 단백질은 그램에서 단지 4 칼로리이지만 지방은 그램 당 약 9 칼로리입니다. 이것이 부분이 비교적 적더라도 견과류의 칼로리가 높은 이유입니다.
그러나 흥미롭게도 견과류의 높은 칼로리 값에도 불구하고 더 많은 견과류를 섭취하는 것이 체중 증가와 관련이 없습니다. BMJ 영양소 그리고 건강 . 따라서 오후 중반 자동 판매기 방문을 피할 수 있도록 피스타치오 작은 가방을 작업 중에 간식으로 포장하십시오. 건강 과 허리에 도움이됩니다.
