an 발목으로 운동하려면 부상당한 발목에 과도한 무게를주지 않도록 운동을 조정해야합니다. 발목에서 회복하는 동안 체중 감량을 시도하는 것은 어려울 것입니다. 칼로리 부족을 유발하면 일주일에 1 파운드의 건강한 체중 감량이 가능할 수 있습니다. 발목 염좌에서 회복하면서 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오.
1 단계
건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 부상을 입었을 때 가공 식품에 간식을 피하십시오. 발목이 너무 튼튼해서 운동 할 수없는 경우에도 체중이 줄어드는 데 도움이되는 신선한 과일과 채소, 지방과 칼로리가 낮은 음식을 선택하십시오. 최대 용량으로 운동하지 않는다고해서 마시는 물의 양을 줄여야한다는 의미는 아닙니다. 수화와 양질의 수면은 다이어트와 운동만큼 체중 감량과 관련이 있습니다.
2 단계
유연성을 회복하고 치유를 돕기 위해 발목 스트레칭을 수행하십시오. 부상당한 발목을 원으로 돌리고 발을 가리키고 구부려 발목으로 다시 움직여 하루에 세 번 이상 통증을 유발하지 않는 경우. 발목을 안정시키면서 발목 굴곡을 개선하기 위해 종아리를 들어 올리십시오. 발목에 바람막이 와이퍼 운동을하십시오. 의자에 앉아 영향을받은 발목을 바깥쪽으로 내밀고 발 안쪽 가장자리를 바닥에 대십시오. 발을 안쪽으로 돌리고 발 바깥 쪽을 바닥에 대십시오. 하루에 두 번 15 회까지 두 번 반복하십시오.
3 단계
몸의 나머지 부분을 운동하십시오. 발목을 세우거나 움직일 수없는 경우에도 프레스, 줄 및 윗몸 일으키기를 수행하여 상체를 운동하십시오. 발목을 다치게하지 않는 심혈관 운동을 통해 칼로리를 소모하십시오. 부상을 입지 않고 발목이 치유되는 동안 수영을하거나 부양 벨트로 아쿠아 조깅을하거나 로잉 머신을 사용하여 체중을 줄이십시오.
4 단계
목발로 걸 으면 부상당한 발목에서 체중을 유지하십시오. 의사가 지시 한 경우 몸을 움직여 지방을 태울 수 있습니다. 활동을 피하십시오.
팁
물리 치료사와 상담하여 치료를 서두르십시오.
경고
추가 염좌를 피하기 위해 처음 염좌 후 며칠 동안 다친 발목을 피하십시오.
