"체중 감량 식품"이라는 단어는 칼로리 카운터라면 샐러드와 셀러리 스틱에 대한 생각을 갈비뼈 오트밀의 김이 나는 그릇보다 더 불러 일으킬 수 있습니다. 그러나 체중 조절에 큰 역할을하는 에너지 밀도와 관련하여 오트밀은 최고의 플레이어입니다. 섬유질, 복합 탄수화물 및 저칼로리 수의 조합은 즉각적으로 더 얇아지지는 않지만 건강한 체중 유지를위한 탁월한 선택입니다. 칼로리 카운터를 사용하면 추적 상태를 유지하고 매일 최고의 영양을 얻을 수 있습니다.
영양 프로파일
음식을 "약탈"시키는 특성의 정의는 없습니다. 그러나 일반적으로 체중 증가에 기여하는 식품은 비타민과 미네랄이 적고 칼로리, 설탕 및 지방이 많으면 가공 량이 많은 경향이 있습니다. 오트밀에는 그러한 특성이 없습니다. 통 곡물로서 포장하기 전에 거의 항상 찌고 펴지지 만 밀기울, 생식기 및 배젖은 여전히 최종 제품에 있습니다. 조리 된 시리얼 1 컵으로 확장되는 건조한 오트밀 1/2 컵 분량은 150 칼로리와 5 그램의 단백질, 2.5 그램의 지방, 4 그램의 섬유질 및 0.4 그램의 천연 설탕을 함유하고 있습니다.
그 필링 느낌
"약탈하는"음식의 또 다른 전형적인 특성은 음식을 더 많이 먹고 싶거나 음식을 마신 후 다시 배고프다는 것입니다. 그러나 오트밀은 반대의 영향을 미칠 수 있습니다. 2013 년에 "미국 영양 대학 저널"에 발표 된 연구에 따르면, 아침 식사를 위해 뜨거운 요리 된 오트밀을 먹은 참가자들은 같은 수의 차가운 시리얼을 먹은 피험자보다 하루 종일 더 길고 원하는 음식이 적다고 느꼈습니다. 오트밀과 같은 칼로리.
슬리밍 증거
오트밀은 과학적으로 체중 증가와 관련이 없었지만 여러 연구에서 체중 감소와 관련이 있습니다. 2013 년 "인간 영양을위한 식물성 식품"에 발표 된 한 연구에서 대만 연구자들은 12 주 동안 매일 귀리를 먹은 피험자가 위약을받은 피험자보다 더 많은 체지방을 잃고 허리와 엉덩이 부위가 더 줄어드는 것을 발견했습니다. 2010 년 "미국식이 학회지"에 발표 된 유사한 연구에서, 피험자의 허리 둘레는 섬유질이 낮은 시리얼을 먹을 때보 다 매일 귀리 기반 시리얼을 먹을 때 더 많이 줄었습니다.
추가
일반 오트밀의 서빙은 영양가 있고 칼로리가 적지 만 퇴폐적 인 방식으로 제공함으로써 이러한 이점을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 물 대신 우유 2 컵으로 권장 오트밀 서빙 크기의 2 배를 요리 한 다음 무거운 크림 1/4 컵, 버터 1 테이블 스푼, 메이플 시럽 1 테이블 스푼으로 서빙하면 아침 식사에 갑자기 950 칼로리와 지방 54g. 체중 조절이 우선이라면 오트밀의 권장 섭취량을 고수하고 물로 요리하고 추가 기능을 최소화하고 평소 식단에 추가하지 않고 규칙적인 식사로 섭취하십시오.
