유행성 다이어트는 경로를 처음 넘어갈 때 매우 마술처럼 보이지만 14 일의 달걀 다이어트 계획과 같은 것들에 대해 더 많이 알게 될수록 커튼 뒤에서 더 많이 볼 수 있어야합니다. 음식을 몇 개로 제한하는식이 요법은 지루해 지거나 신체적 부작용을 일으키기 전에 약 2 주 이상 지속될 수 없습니다.
건강하고 지속 가능한 체중 감량의 열쇠는 영양가있는 식단, 일관된 운동, 수분 유지 및 충분한 수면의 조합 입니다. 따라서 14 일의 달걀식이는 권장되지 않지만, 많은식이 요법이 제한적이거나 완전 영양이 부족한 것은 아니며 단백질 함량이 높으면 굶주림이나 영양 실조를 예방할 수 있습니다.
또 다른 장점은이 계획에는 자몽, 잎이 많은 녹색 채소 및 계란과는 다른 저지방 단백질이 포함되어있어 대부분의 유행 다이어트보다 더 많은 영양을 공급한다는 것입니다. 그러므로 핵심은 부분 통제력을 인식하고 2 주 이상이 식단을 유지하지 않는 것입니다.
계란의 영양
14 일 동안의 계란 다이어트에 대한 가장 좋은 것은 계란입니다. Roswell Park Comprehensive Cancer Center의 임상 영양사 인 Rachel Simson, MS, RD, CDN에 따르면 그들은 거의 모든 것이 슈퍼 푸드에 가깝습니다. 계란의 영양은 대부분 노른자에 집중되어 있기 때문에이 다이어트를하는 동안 백인에게만 의존하지 마십시오.
심슨은 모든 계란 이 영양 상태가 비슷하다고 설명하기 때문에 계란 이 갈색인지 흰색인지, 자유 범위인지 또는 전통적으로 자랐는지 상관 없습니다. 계란에는 탄수화물, 설탕 또는 글루텐이 포함되어 있지 않지만 계란의 단백질을 구성하는 아미노산뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 들어 있다고 Simson은 말합니다.
계란 영양소에는 다음이 포함됩니다.
- 비타민 A
- 비타민 B2, B5 및 B12
- 비타민 D
- 비타민 E
- 비오틴
- 콜린
- 엽산
- 요오드
- 루테인
- 인의
- 셀렌
콜레스테롤에 대한 우려
계란에는 콜레스테롤이 들어있어 썩은 명성을 얻었지만 사실보다 소문이 더 많았습니다. Fairfield University의 연구원에 따르면, 아침 식사를 위해 오트밀 (콜레스테롤이 포함되어 있지 않은 오트밀)을 가진 대조군과 비교했을 때, 하루에 최대 2 개의 알을 먹는 것이 동료 평가 연구에 참여한 사람들의 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않았다고합니다.
혈류에 너무 많은 저밀도 지단백질 또는 LDL이 정맥과 동맥을 막아 혈압을 높이고 심장 마비, 뇌졸중 및 일부 유형의 암에 걸릴 위험이 있기 때문에 이것은 중요합니다. 콜레스테롤 수치가 높으면서 콜레스테롤 수치가 높았다 고 믿었지만, Fairfield University 연구원들이 발견 한 것처럼 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
2 주일 동안 계란을 기본으로하는 식단을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만 대부분의 유전자 구성에 따라 고밀도 지단백질 수준을 높이는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. HDL. 이것들은 소위 좋은 콜레스테롤로 LDL을 제거하여 혈류를 방해하지 않도록하고, 심장에서 긴장을 풀고 적혈구가 산소, 물 및 영양분을 세포로 운반하는 일을하도록합니다.
단백질의 힘
단백질 은 생명의 빌딩 블록이라고 불리며 합당한 이유가 있습니다. 단백질은 아미노산으로 구성되어 있으며, 그 자체가 미세한 빌딩 블록입니다. 그것들은 신체가 필요로하는 모든 것을 제공하도록 분해 및 재구성 될 수 있습니다. Harvard Health Publishing의 건강 전문가들은 단백질이 지방 및 탄수화물과 같이 다량 영양소 라고 설명합니다.
하버드 전문가들은 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야하는지에 대한 표준 답변은 없다고 조언하지만, 일반 지침은 여성의 경우 하루 46 그램, 남성의 경우 56 그램의 단백질을 권장합니다. USDA에 따르면, 큰 계란 하나에 약 6 그램의 단백질이 들어 있기 때문에 그 목표에 도달하려면 많은 양의 계란을 먹어야 할 것입니다.
다행히도 대부분의 14 일 계란식이 요법에서는 다른 형태의 단백질이 허용됩니다. 닭고기, 칠면조 및 생선과 같은 저지방 단백질을 선택하십시오. 모든 계란 위에 고 콜레스테롤 쇠고기를 먹을 필요는 없습니다. 닭고기 나 생선을 굽거나 굽거나 구워서 지방을 첨가하지 않은 상태로 준비하십시오. 다이어트가 너무 부드러워지고 흥미롭지 않도록 허브와 향신료로 잘 양념하십시오.
14 일 에그 다이어트 메뉴
많은 체중 감량 유행과 마찬가지로 14 일 동안의 달걀 다이어트의 여러 버전이 있으며, 그 중 일부는 1970 년대 이래로 사용되었습니다. 첫 번째 다이어트 계획은 극단적 인 모노 다이어트입니다. 14 일 동안 계란과 물만 소비합니다. 이것은 여러 가지 이유로 나쁜 생각입니다. 그중 가장 중요한 것은 완전한 영양을 섭취하지 못할 것입니다. 그러나 거의 확실하게 지루할 것입니다.
계란 다이어트의 두 번째 유형은 약간 더 많은 영양을 제공하지만 다양하지는 않습니다. 일반적으로 삶은 계란 다이어트 라고합니다. 한 번의 식사로 삶은 계란이 있고 시금치와 브로콜리와 같은 탄수화물이 적은 채소와 저지방 단백질 및 소량의 과일이있을 수 있습니다.
세 번째로 가장 다양하고 영양가 높은 옵션은 계란과 자몽 다이어트 입니다. 이 버전에서는 한 번의 식사에 계란을 넣은 다음 단백질과 야채를 기댈 수 있지만 매 식사마다 반 자몽을 먹습니다. 다른 버전과 마찬가지로 빵, 파스타, 시리얼, 알코올, 탄산 음료 또는 칼로리가 포함 된 음료가 없을 수 있습니다. 이식이 요법을 마무리하는 좋은 방법은 고단백식이 요법을 괴롭힐 수있는 변비를 피하기 위해 샐러드를 추가하는 것입니다.
자몽의 영양
14 일 동안의 달걀 다이어트에 자몽을 첨가하는 것은 여러 가지 이유로 좋은 생각이지만, 대부분 자몽에 식물성 영양소 가 들어 있기 때문입니다. Colorado State University의 전문가에 따르면 식물 영양소는 식물에서 자연적으로 발생하며 감기가 빨리 끝나는 것을 돕기 위해 면역 체계를 지원하는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 상처 치유를 돕는다. 뼈, 치아 및 피부를 건강하게 유지하고 관절과 연골을 유연하게 유지합니다. 자몽의 섬유질은 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
CSU는 자몽의 한 종류의 식물 영양소가 강력한 항산화 제인 비타민 C라고 설명합니다. 배기 가스, 대기 오염 및 담배 연기와 같은 환경 독소에 노출되면 자유 라디칼이 생성됩니다. 이들은 독소에 노출되어 세포에서 자라나 먹는 음식의 호흡 및 대사와 같은 정상적인 대사 기능의 부산물로 자랍니다.
체크하지 않으면 철이나 이끼의 녹 모양이 콘크리트에서 자라는 것과 같은 방식으로 세포에서 자라는 라디칼이 생깁니다. 결국, 자유 라디칼은 세포를 손상시켜 세포의 완전성을 위협하며 심지어 DNA를 변화시킬 수 있습니다. 자몽의 비타민 C와 같은 산화 방지제는 세포에서 자유 라디칼을 제거합니다. 이것은 건강에 좋을뿐만 아니라 눈에 보이는 노화의 징후를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
맛있는 샐러드 만들기
14 일 에그 다이어트에 샐러드를 추가하면 칼로리를 많이 추가하지 않고도 배가 고프 며 색과 다양성을 얻을 수 있습니다. 캘리포니아 대학 (University of California-San Diego)의 미식가들에 따르면 더 나은 샐러드를 만드는 몇 가지 핵심 기술이 있습니다. 식이 요법의 엄격 성으로 인해 성분이 다소 제한적이지만 여전히 창의력을 발휘할 수 있습니다.
로메인 상추, 케일, chard, arugula 또는 여러 종류의 상추와 같은 짙은 녹색의 채소로 시작하십시오. UC-샌디에고는 시금치를 단독으로 사용하면 신체가 칼슘을 흡수하기 어렵게 만들 수 있으므로주의해야합니다. 14 일 계란 다이어트 버전에서 허용하는 야채를 추가하십시오. 잘게 썬 반숙 계란과 자몽 조각을 추가하십시오.
올리브 오일, 백 식초, 레몬 주스, 소금 및 후추로 나만의 드레싱을 만드십시오. 약간 강판 된 신선한 마늘 또는 고추 조각으로 그것을 활기차게하십시오. 식초와 레몬 주스가 드레싱에 너무 오래 앉아 있으면 채소가 시들 거릴 수 있기 때문에 한 번에 즐길 수있는만큼의 샐러드 만 입으십시오. 14 일간의 달걀 다이어트가 허용되는 경우, 샐러드에 견과류를 넣어 크런치하거나 아몬드 버터에 발사믹 식초를 섞어 약간의 단백질을 제공하는 풍미있는 샐러드 드레싱을 만드십시오.
팁과 힌트
다른 다이어트와 마찬가지로 미리 준비하면 쉽게 붙잡을 수 있습니다. 계란, 자몽, 저지방 단백질, 샐러드 픽틴 및 그 밖의 다이어트 버전이 적어도 첫 주 동안 식료품 점에서 벗어나도록 요구하는 모든 것이 있는지 확인하십시오.
가능하면 식료품 저장실, 냉장고 및 냉동고를 청소하여 주방에서 길을 잃을 수있는 물건을 치우십시오. 친구와 함께 다이어트를 계속하도록하십시오. 그렇지 않으면이 다이어트를하는 동안 식당이나 바에서 사교 활동을 제한하는 것이 현명 할 수 있습니다.
