변비로 완하제를 구석에 가게 할 수 있습니다. 올바르게 복용하면 섬유 보충제는 완하제만큼 유용합니다. 완하제는 충분히 자주 의존하면 의존성을 유발할 수 있습니다. 섬유 분말은 규칙적으로 사용하기 위해 신체와 함께 작용하는보다 자연스러운 옵션입니다. 선택할 수있는 브랜드가 너무 많으므로 섬유 분말의 라벨을 읽고 자신에게 맞는 믹스를 찾으십시오.
수용성 섬유
수용성 섬유질은 내장의 물과 혼합되어 몸에서 독소와 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 수용성 섬유질은 위장에서 소화 속도를 늦추지 만 다른 곳으로 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다. 구아 검, 크 산담 검, 베타-글루칸, 아리 비 노스 및 펙틴이 가용성 섬유의 예이다. 이것들은 위장관에 젤 같은 물질을 형성합니다. Psyllium husk 및 hemicellulose는 섬유 분말의 일반적인 성분입니다. 이들은 용해성 및 불용성 특성을 모두 갖는다.
불용성 섬유
불용성 섬유는 소화되지 않습니다. 단지 시스템을 통과하여 대변에 벌크를 추가합니다. 불용성 섬유는 정확하게 분해되지는 않지만 위장관의 여분의 부피가 연동 운동 또는 장의 운동을 유발하기 때문에 규칙적으로 중요합니다. 이 운동은 신체가 장 운동을하도록 격려하는 것입니다. 귀리 밀기울과 밀기울은 셀룰로오스, 리그닌 및 키틴과 같이 불용성 섬유입니다. 최상의 결과를 얻으려면 수용성 및 불용성 섬유가 모두 함유 된 섬유 분말을 찾으십시오.
물과 섬유
섬유질이 완하제 효과를 나타내려면 충분한 양의 수분을 섭취해야합니다. 물이 충분하지 않으면 섬유질이 반대 효과를 가져와 실제로 장을 방해 할 수 있습니다. 복용하는 섬유 분말의 각 복용량에 대해 적어도 물 한 잔을 준비하십시오. 일부 브랜드에서는 분말을 물에 직접 혼합 할 수있어 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 섬유질 보충제를 섭취 할 때는 하루 종일 마시는 물의 양을 늘리십시오.
너무 많은 섬유
섬유질이 많은 음식에는 통 곡물, 렌즈 콩, 과일 및 채소가 포함됩니다. 음식의 섬유질이 자연적으로 높을 때는 일반적으로 수용성 형태와 불용성 형태가 모두 포함됩니다. 식이 요법에 적절한 섬유질을 섭취하면 규칙 성을 촉진 할뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추고 건강한 체중을 유지하고 포도당 내성을 향상시킵니다. 이러한 이점과 함께 섬유는 철분과 칼슘과 같은 특정 비타민과 미네랄의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 섬유질 섭취량이 많으면 일부 약물의 효과도 감소 할 수 있습니다. 섬유질 보충제를 복용하는 경우, 다른 중요한 영양소의 흡수를 막지 않도록 보충제 타이밍에 대해 의사 나 공인 영양사와 상담하십시오.
