목이 마르면 몸이 말하는 것을 들어라. 갈증의 느낌은 갈증이 스포츠, 정상적인 활동 또는 때로는 당뇨병과 같은 의학적 상태에서 온 것인지 여부에 따라 몸에 수분 공급이 필요합니다. 목이 마르면 선택할 수있는 수많은 옵션이 있습니다. 식수는 대부분의 경우 현명한 선택이지만 다른 음료는 갈증을 충족시킬 수 있습니다.
정의
갈증은 다양한 원인으로 인해 발생합니다. "병리 생리학의 필수 요소"인 Carol M. Porth에 따르면 두 가지 주요 원인은 뇌가 몸을 순환하는 혈액이 너무 집중되어 있거나 혈액량이 적다는 것을 감지 할 때 발생합니다. 일부 사람들은 신체가 갈증을 인식하지 못하는 저산소증 또는 목마름이라는 거짓된 감각을 갖는 다 발증과 같은 갈증 장애가 있습니다. Porth는 갈증이 당신이 마셔야한다는 것을 깨달았을 때 갈증과 음주의 차이를 지적하며, 음주는 대부분의 사람들이 갈증의 느낌이나 감각 이전에 일어나는 습관입니다.
물
필요한 양은 활동 수준, 체중 및 기후에 따라 다르지만 물은 대부분의 갈증의 경우 수화를위한 첫 번째 선택입니다. 메이요 클리닉은 충분한 물을 섭취하는 쉬운 방법은 약 64 온스를 마시는 것임을 나타냅니다. 하루에 물. 대조적으로, 2002 년 11 월판 "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Compare Physiology"에 발표 된 연구에 따르면 건강한 성인은 64 온스가 필요하지 않을 수 있습니다. 특히 앉아있는 생활 방식으로 생활하는 경우 하루에 물을 섭취하십시오. 물은 땀, 일상 활동 및 배뇨를 통해 손실 된 수분을 대체하여 갈증을 충족시킵니다.
스포츠 음료
추가 옵션
목이 마를 때 스포츠 음료와 물이 최선의 선택이지만 다른 음료는 갈증을 해소 할 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터는 목이 마르면 카페인 음료 또는 탄산 음료를 피할 것을 권장합니다. 카페인이 제거 된 차 또는 커피, 100 % 과일 주스, 우유 또는 무 칼로리 향이 나는 물을 선택하십시오. 목이 마르는 것을 피하는 가장 좋은 방법은 몸이 목이 마르다는 신호를받을 때까지 기다리지 않고 하루 종일 정기적으로 물을 마시는 것입니다.
