당신의 몸은 단백질이 필요합니다: 그것은 사실입니다. 그리고 대부분의 요일에 신체적으로 활동을한다면, 단백질을 섭취하지 않고 운동을하면 최소한의 양으로 근육이 줄어들 수 있는지 궁금 할 것입니다.
이 질문에 대한 답변은 누구와 대화 하느냐에 따라 다를 수 있지만 대부분의 전문가가 동의하는 한 가지 사항이 있습니다. 매일 필요한 단백질의 양은 나이, 체중, 성별 및 활동 수준을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다.
팁
근육을 키우려면 적어도 일주일에 3 일 동안 저항 운동을 수행하고 단백질에 대한 최소 권장식이 수당을 충족해야합니다.
단백질은 얼마입니까?
2015-2020 년 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면 31 세에서 50 세 사이의 남성은 하루에 2, 400 칼로리를 섭취한다고 가정 할 때 약 56 그램의 단백질이 필요합니다. 그리고 하루에 1, 800 칼로리를 먹는 31 세에서 50 세 사이의 여성은 약 46 그램의 단백질이 필요합니다.
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 단백질 요구량을 계산하는 방법을 더 잘 이해하려면 단백질이 하루 총 칼로리의 10 ~ 35 % 를 차지 해야한다고 말합니다. 보다 구체적으로, 평균 성인의 권장식이 수당은 체중 1 파운드당 0.37 그램입니다.
운동을하고 근육을 키우려고 할 때 체중 기준 파운드당 0.37 그램을 기준선으로 사용하면 특히 칼로리를 많이 소비하는 경우 필요를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 당신이 당신의 활동 수준의 기준과 요소를 설정하면, 당신은 매일 단백질에 대한 최소 권장식이 수당보다 더 필요하다는 것을 알 수 있습니다.
신체 활동 및 단백질 요구
식이 지침은 보통 사람을 위해 작성되었습니다. 운동, 특히 근육을 만들기위한 내성 훈련을 고려할 때 일부 전문가들은 단백질의 최소 요구량 이하로 떨어지는 것은 좋은 생각이 아니라고 말합니다.
실제로 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 운동을하는 사람들은 정기적으로 권장되는 음식 섭취량 보다 더 많이 섭취 해야한다고합니다. 또한 체중을 규칙적으로 들어 올리고 신체 활동과 함께 근육량을 늘리려면 체중 당 단백질 0.5 ~ 0.8 그램을 섭취해야한다고 말합니다.
적당량의 신체 활동 수준에는 충분한 양의 단백질이 필요하지만, 극단적으로 가려면 건강상의 이점이 없습니다. 다시 말해, 매 식사 때마다 닭 가슴살을 먹을 필요가 없으며 근육을 얻기 위해 하루 종일 거즈 단백질 쉐이크가 필요합니다. 일반적으로, 권장 수준의 단백질은 심지어 더 높은 수준에서도 추가 보충제없이식이 요법을 통해 충족 될 수 있습니다.
단백질없는 훈련
또한 뼈, 피부, 혈액, 연골, 호르몬, 효소 및 비타민의 구성 요소입니다. 또한 단백질은 혈액에 산소를 운반하는 헤모글로빈을 구성하는데, 이는 운동 할 때 사용할 수있는 에너지 양의 중요한 요소입니다.
