물은 인간의 생존에 필수적입니다. 성인의 몸은 약 60 %의 물로 구성되고 신생아는 74 %의 물로 구성됩니다. 물은 세포에서 폐기물을 제거하고 세포에 영양분을 공급하며 체온을 조절하며 음식을 소화하도록 도와줍니다. 충분한 물을 섭취하지 않으면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 수분 공급은 운동, 다이어트, 나이, 체지방, 고도, 임신, 약물 및 날씨에 따라 다릅니다.
다이어트
남성과 여성의 평균 물 소비량은 칼로리 섭취량을 기준으로합니다. 일반적으로 매일 소비하는 칼로리 당 1 ~ 1.5 밀리리터의 물이 필요합니다. 평균적으로 여성은 하루에 9 컵의 물이 필요하고 남성은 하루에 13 컵이 필요합니다. 임신의 두 번째 삼 분기 동안 여성은 칼로리 섭취량을 늘려서 물 요구량을 늘려야합니다. 임산부는 더 높은 혈액량, 태아 및 양수 순환을 위해 매일 8-10 잔의 물을 섭취해야합니다.
유아
모유 수유 나 분유 수유에 관계없이 적절한 수분 공급을받는 영아에게는 보통 물이 필요하지 않습니다. 영아는 나이 때문에 탈수하기 쉽지만 모유 나 분유의 양을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 극단적 인 경우 정맥 주사액이 필요할 수 있습니다.
운동
운동은 수화 요구를 증가시킵니다. 운동, 부적절한 수화, 의복, 날씨 및 운동 강도는 신체의 전해질 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 운동하기 전에 제대로 수분을 공급하십시오. 운동 2 시간 전에 약 20 온스의 물을 마신다. 운동을하는 동안 15 분마다 3 ~ 8 온스의 물을 마신다. 1 시간 이상 운동하는 경우 탄수화물과 소금으로 용액을 마시면 체액 흡수가 증가하고 혈당이 조절됩니다.
더운 날씨
더운 날씨는 운동 여부에 관계없이 체액에 대한 요구를 높입니다. 수분을 공급하기 위해 목이 마르지 않더라도 수분을 섭취하십시오. 더운 날씨에 강렬한 운동을 할 때는 세션 중에 2-4 잔의 물을 마시고 탄수화물과 소금이 든 액체를 포함하십시오. 카페인 음료, 알코올 및 과당 음료는 수분을 공급하지 않습니다.
탈수
탈수는 매우 심각하며 심장과 체온에 영향을주고 피로를 유발하고 사망에이를 수 있습니다. 어린이, 노인 및 아픈 사람은 탈수하기 쉽습니다. 탈수 증상으로는 구강 건조, 피로, 심박수 증가 및 소변 배출 감소 등이 있습니다.
