누군가가 당신의 핵심을 언급한다고 들었을 때, 당신의 복근, 또는 적어도 다른 남자 나 여자의 부러워할만한 6 팩을 생각하십시오.
약한 복부 근육이 전체 코어 강도에 중요한 역할을하는 반면 다른 근육도 신체의이 영역을 구성합니다. 허리 근육, 둔부 및 엉덩이조차도 코어 강도에 기여합니다. 이 근육의 약점은 많은 문제와 문제를 일으킬 수 있습니다.
팁
약한 복부 근육은 약한 코어의 징후이지만 코어 강도가 부족한 다른 가능한 징후가 있습니다. 코어가 약하면 소화 문제, 자세 불량, 팔과 다리 약점 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.
약한 복부 근육과 자세
불쌍한 자세는 종종 약한 핵심을 나타냅니다. 복부와 허리를 구성하는 근육은 골반과 척추를 안정시켜 허리와 어깨를 중립으로 유지합니다. 시간이 지남에 따라 자세가 좋지 않으면 목과 허리 통증, 두통, 균형 불량, 호흡 곤란 및 기타 합병증이 발생할 수 있습니다.
복부와 등 근육에 힘이 부족한 경우, 특히 척추를 따라 달리는 근육 그룹 인 선근 척추에 관해서는 훨씬 더 몸을 ouch 다. 실제로 요통은 핵심 근육의 약점을 나타내는 또 다른 좋은 지표입니다.
코어가 강하거나 균형이 맞지 않으면 요추의 곡률이 변경 될 수 있습니다. 아주 작은 차이조차도 척추, 원반 또는 척추를 구성하는 관절면뿐만 아니라이를 둘러싸고있는 근육, 힘줄 및 인대에 과도한 압력을 가하여 부상을 입을 수 있습니다.
약한 핵과 소화
약한 핵의 놀라운 징후 중 하나는 소화 문제입니다. 특히 식사 후 자세가 멍한 경우 약한 코어와 소화가 관련 될 수 있습니다.
자세가 좋지 않으면 산 역류로 인한 가슴 앓이가 발생할 수 있습니다. 하버드 계열 매사추세츠 종합 병원의 위장병 전문의 인 카일 스톨 러 박사는 하버드 헬스 출판사에 웅크린 자세로 복부에 압박을 가하고 위산을 식도로 잘못된 방향으로 밀어 넣을 수 있다고 말했다.
화장실에서 똑바로 앉지 않으면 자세가 좋지 않고 심이 약하면 변비가 생길 수 있습니다. 무릎을 꿇고 앉으면 무릎이 엉덩이보다 떨어지고 항문이 다소 닫힐 수 있습니다. 이 자세에서는 복부 근육이 장 운동을 수축하고 완료하기가 더 어렵습니다. 코어를 강화하면 더 쉽게 똑바로 앉아서 화장실 안팎에서 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
핵심 강도와 전반적인 약점
전반적인 약점은 또한 핵심 근육이 약하다는 신호입니다. 그러나이 약점은 핵심 자체에서 나타날 필요는 없습니다. 대신, 팔과 다리의 약점은 심하게 조절 된 코어를 나타낼 수 있습니다.
코어의 근육이 척추와 골반을 안정시킬 때, 근육을 빠르게 수축시켜보다 강력한 운동을하는 데 필요한 힘을 전달하는 것이 도움이되는 안정성입니다. 공을 던지거나, 펀치를 착륙 시키거나, 강력한 걸음을 내딛는 것은 모두 핵심 근육에서 시작됩니다. 이 지역이 상태가 아니라면, 당신의 움직임 뒤에 많은 힘이 없을 것입니다.
약한 코어 근육의 또 다른 잠재적 징후는 위를 비울 수 없다는 것입니다. 그것을 시도하고 당신이 그것을 할 수 있는지보십시오: 자연 호흡을하고, 숨을 내쉴 때 배꼽을 척추쪽으로 당기십시오. 카운트 10을 유지 한 다음 놓습니다. 전체 수에 대한 보류를 유지할 수없는 경우 이는 코어가 약하다는 것을 나타냅니다.
