통통하고 부드러운 팔은 민소매상의와 수영복을 입고 싶어하는 십대 소녀들의 골칫거리가 될 수 있습니다. 통통한 팔의 원인은 종종 나쁜 식습관과 팔뚝 근육의 부족의 조합입니다. 팔을 가늘게하고 멋진 몸매를 가지려면 건강한 식습관과 목표로하는 운동 프로그램을 따르십시오.
1 단계
다이어트를 개선하여 체중을 줄이고 지방을 줄일 수 있습니다. 소비하는 단당 및 탄수화물의 양을 제한하거나 제거하십시오. 지방 간식으로 생 야채, 팝콘, 견과류 및 과일을 대체하십시오. 식사에 해산물, 두부, 콩 및 닭고기와 같은 저지방 단백질을 더 첨가하십시오.
2 단계
심혈관 활동을 늘려 칼로리를 태우고 체지방을 줄이면서 팔 근육이 보이게하십시오. 스포츠 팀에 가입하거나 춤 또는 체조와 같은 활동을 시작하십시오. 집을 나갈 수 없다면 줄넘기 나 조깅을하십시오. 일반적으로 교통 수단으로 도달 할 수있는 곳으로 걷거나 뛰십시오. 매일 최소 30 분의 심장을 목표로합니다.
3 단계
팔에 근육을 쌓아서 쉬고있을 때에도 모양을 유지하고 칼로리를 태 웁니다. 운동에 저항력을 더하기 위해 아령이나 수프 캔 또는 물병과 같은 임시 체중을 사용하십시오. 어깨에 오버 헤드 프레스를하십시오. 팔 앞쪽에 이두박근을하고 뒤쪽에 삼두근 연장 부를하십시오. 팔 굽혀 펴기를 수행하여 한 번에 여러 팔 근육을 움직입니다.
