탄수화물을 세는 것은 당뇨병을 가진 사람들과 체중 감량을 시도하는 사람들을 포함한 일부 사람들의 식단에서 중요한 부분입니다. 빵, 곡물 및 과자는 많은 사람들에게 탄수화물의 주요 공급원이지만 탄산 음료, 주스 및 차와 같은 음료에는 탄수화물이 들어 있습니다. 탄수화물을보고 있다면, 차는 설탕 음료수 나 주스에 비해 비교적 똑똑한 음료 선택입니다.
차 종류
차는 탄수화물 함량에 약간의 차이가있을 수있는 다양한 스타일과 준비로 제공됩니다. 미국 농무부는 수돗물로 준비된 표준 홍차 또는 녹차에는 6 온스당 약 0.5 그램의 탄수화물이 있다고보고했습니다. 카모마일과 같은 허브 차로 바꾸면 탄수화물 함량이 6 온스 유리 당 0.4 그램으로 약간 줄어 듭니다. 분말에서 단맛을 낸 인스턴트 차는 0.3g입니다. 차 한 잔의 총 탄수화물 양은 음료의 설탕, 전분 및 섬유질의 양에서 파생됩니다.
일반적인 첨가제
갓 양조 한 차에는 6 온스 유리당 1 그램 미만의 탄수화물이 포함되어 있지만 차의 맛을 바꾸기 위해 차에 첨가하면이 수치가 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 과립 설탕 1 티스푼은 탄수화물 4g을 추가하고 무 지방 우유 1 온스는 1.5g을 추가합니다. 차에 꿀을 선호한다면, 당신은 당신이 넣은 모든 스푼에 17.3 그램의 탄수화물을 첨가하고 있습니다.
비 영양 감미료
그러나 모든 감미료가 차에 탄수화물을 첨가하지는 않습니다. 미국식이 학회는 사카린, 아스파탐, 스테비아 또는 수크랄로스와 같은 비 영양 감미료를 선택함으로써 과도한 탄수화물을 피하고 단맛을 유지할 수 있다고 지적합니다. 이 감미료는 천연 및 합성 원료에서 나오며 설탕보다 160-700 배 더 달콤합니다. 비 영양 감미료를 사용하면 설탕과 같은 양의 단맛과 탄수화물이 거의없는 차에 소량을 첨가 할 수 있습니다.
탄수화물 모니터링
하루에 너무 많은 탄수화물을 섭취하지 않도록하는 것이 당뇨병을 조절하거나 체중을 줄이는 효과적인 방법 일 수 있지만, 탄수화물 계산에 대해 의사와상의하여 매일 충분한 양분을 섭취해야합니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 탄수화물과 함께 섭취량을 모니터링하여 목표를 초과하지 않도록 권장합니다. 칼로리 섭취를 줄이려면 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 따라서 저칼로리를 선택하면 인공 감미료가 식단 계획에 두 가지 이점을 줄 수 있습니다.
