아보카도는 종종 지방 함량이 높기 때문에 다이어트 담당자가 피합니다. 아보카도는 대부분의 다른 과일이나 야채보다 더 많은 지방을 제공하지만, 함유 된 지방의 종류와 제공된 다른 영양소를 고려해야합니다. 아보카도는 부분 조절을 연습하는 한 체중 감량 다이어트의 일부가 될 수 있습니다.
풍모
아보카도는 4g의 단백질, 15g의 탄수화물 및 31g의 지방을 함유하고 있다고 영양사에게 문의하십시오. 아보카도의 지방은 대부분 단일 불포화되어 있으며, 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 포화 지방과 트랜스 지방 대신에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 캘리포니아 아보카도위원회에 따르면 1 온스입니다. 아보카도를 제공하면 0.5g의 포화 지방 만 제공되며 트랜스 지방이나 콜레스테롤은 제공되지 않습니다.
전략
다른 유형의 "좋은"불포화 지방과 마찬가지로 아보카도를 적당히 사용하십시오. 지방은 호르몬 조절, 내장 기관 충전, 피부 및 모발 건강 증진, 비타민 흡수 촉진에 도움이되므로식이 요법에서 중요한 부분입니다. 의학 연구소에 따르면 일일 칼로리의 20 ~ 35 %를 지방 형태로 포함시켜야합니다. 매일 식단에 표준 아보카도의 절반을 포함 시키면 대략 15g의 지방을 섭취하게됩니다. 지방 1g에 9 칼로리가 포함되어 있기 때문에 하루에 1, 500 칼로리의 칼로리 감소 다이어트를 따르는 경우 이는 총 지방 칼로리 135 또는 일일 총 칼로리의 9 %에 해당합니다. 그 아보카도 반 이상.
다른 이익
지방은 탄수화물보다 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 아보카도 형태의 식단에 일부를 포함하면 만족감과 충만감을 증가시켜 빙을 막을 수 있다고 Larsen은 지적했다. 아보카도는 비타민 B6, C, E 및 K의 좋은 공급원입니다. 또한 엽산, 칼륨, 마그네슘 및 루테인도 제공합니다.
용도
아보카도를 사용하여 포화 지방을 대체하고 체중 감량을 촉진하십시오. 치즈 대신 오믈렛에 아보카도를 사용하십시오. 마요네즈 대신 샌드위치에 넣습니다. 건강한 지방으로 가득 찬 식사를 위해 살사와 검은 콩 샐러드에 포함하십시오. 파티에서 크림 치즈 기반 딥 대신 구운 칩 또는 깍둑 썰은 야채로 아보카도 소스의 작은면을 즐기십시오.
영양 강화
체중 감량을 위해 저칼로리식이 요법을 따르는 경우 일상적인 기능에 필요한 모든 적절한 영양소를 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 아보카도는 흡수를 도와 섭취하는 칼로리와 영양소를 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다. 오하이오 주립 대학 식품 과학 기술부 연구원은 2005 년 3 월 영양 저널에 샐러드에 아보카도를 포함 시키면 참가자들이 야채와 살사에 함유 된 카로티노이드를 더 잘 흡수 할 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 카로티노이드는 특정 암, 심혈관 질환, 황반 변성 및 백내장 형성의 위험이 낮은 귀중한 항산화 제입니다.
