"6 팩"은 복부 영역에서 볼 수있는 뛰어난 체력을 나타내는 용어입니다. 6 개의 근육은 틱택 토와 같은 형태로 대칭적이고 균일 한 방식으로 나타납니다. 6 팩 복근은 많은 헌신, 헌신 및 평평한 노력이 필요합니다. 특히 빠르게 개발하려는 경우에 해당합니다. 도착하는 가장 빠른 방법은 단순한 ab 위기 이상의 것입니다.
오해
복부 근육은 흉곽의 측면에있는 상 복근, 하 복근 및 경사로 구성됩니다. 대중적인 믿음과는 달리, 이 모든 근육들은 당신이하는 모든 운동으로 작동합니다. 일부 운동은 각도에 따라 특정 영역에 더 중점을 두는 것입니다.
혜택
6 팩을 얻는 것은 미적으로 즐거워 보일뿐만 아니라 다른 이점을 제공 할 수 있습니다. 복근을 강화하면 등을 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 눈 삽질과 같은 일상적인 작업을보다 효율적으로 수행 할 수 있습니다. 자세를 향상시킬 수 있으며 운동 선수라면 경기장이나 코트에서의 성능을 향상시킬 수 있습니다.
다이어트
6 팩을 빨리 얻으려면식이 요법에 큰 변화가 필요합니다. 지방과 칼로리가 높은 음식은 사라져야합니다. 이러한 예로는 패스트 푸드, 튀김, 가공육 및 정제 된 탄수화물이 있습니다. 그들은 칼로리 폭탄뿐만 아니라 영양가가 거의 또는 전혀 없습니다. 대신 섭취해야하는 음식은 영양이 풍부하고 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 예를 들면 과일, 채소, 살코기, 저지방 유제품, 생선, 콩, 곡물 및 견과류입니다. 탄산 음료, 달콤함 차 및 알코올과 같은 칼로리가 높은 음료는 칼로리가없고 수분을 유지하는 데 도움이되므로 물을 선호하여 제거해야합니다.
식사 시간
신진 대사를 높이고 식욕을 조절하려면 하루 종일 2-3 시간마다 소량의 균형 잡힌 식사를해야합니다. 예를 들면 통밀 빵에 닭 가슴살 샌드위치, 과일이 섞인 코티지 치즈, 연어 위에 데친 연어 샐러드, 저지방 치즈, 토마토, 양상추가 포함 된 통밀 피타 등이 있습니다.
심장
6 팩을 보려면 그 앞에 사는 지방을 태워야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 결코 볼 수없는 철의 위장을 가질 수 있습니다. 이런 이유로 유산소 운동은 복부 운동만큼 중요한 6 팩을 얻는 것만 큼 중요합니다. 일주일에 3-4 일 동안 45 ~ 60 분 이상 고강도로 시행해야합니다. 유산소 운동의 예는 달리기, 자전거 타기, 수영, 계단 밟기, 조정 및 줄넘기입니다.
식
6 팩을 만드는 운동에는 위보다 더 많은 것이 포함됩니다. 복근을 안정제로 사용하는 규칙적인 운동을해야합니다. 이를 통해 더 많은 작업을 수행하고 6 팩을 더 빨리 얻을 수 있습니다. 스쿼트, 데 드리프트, 풀업, 청소 및 프레스와 같은 전신 운동이 이러한 예입니다. 바닥에서 가중 바벨을 집어 들고 가슴을 1 초 동안 누른 다음 머리 위로 눌러 청소하고 누르십시오. 복근 운동은 가능한 한 많은 근육 섬유를 모집해야합니다. 이를 수행 할 수있는 운동은 자전거 크런치, 널빤지, 매달린 무릎 높이 및 복부 풀인이며 "잭나이프"라고도합니다.
전문가 통찰력
복근은 다른 근육과 마찬가지로 작동해야합니다. 매일 작업하는 것이 6 팩을 더 빨리 만들지는 않습니다. 그것이 할 일은 회복 할 시간이 충분하지 않은 기능 장애, 아픈 복부 근육을 유발하는 것입니다. 복근은 다른 근육과 마찬가지로 최소한 48 시간 동안 일하고 쉬어야합니다. 담당자는 15 ~ 25 범위에 있어야하며 운동 당 4 ~ 6 세트를 수행해야합니다.
