철분은 적혈구가 신체의 모든 세포와 조직에 산소를 공급할 수있게합니다. 철분은 자연에서 자연적으로 발생하는 성분이므로 식수에 약간의 물이 들어갑니다. 일반 수돗물에 함유 된 철분의 양은 매우 적지 만 아프지 않을 것입니다. 그러나 드물게 물에 철분이 너무 많으면 복부 및 장 문제가 발생할 수 있습니다. 그래도 물에 철분이 과다 함유되어 있는지 알 수 있어야합니다. 색이 바뀔 것입니다.
물의 철분 수준
Penn State College of Agriculture Sciences 보고서에 따르면 수돗물은 리터당 0.3 밀리그램의 철을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 물이 충분히 있거나 물이 개인 공급원에서 나오는 경우 현지 또는 연방 정부의 지시에 따르지 않을 수 있습니다. 물에 철분 함량이 더 높으면 아마 투명하지 않고 금속성 맛이 날 수 있습니다.
수중 철의 종류
최대 안전 섭취량
의학 연구소의 식품 영양위원회가 정한 철 권장 사항은 남성의 경우 매일 8 밀리그램, 여성의 경우 매일 18 밀리그램입니다. 철분은 고용량으로 아플 수 있기 때문에 하루에 음식, 음료 및 보충제에서 섭취해야하는 최대량은 45 밀리그램입니다. 그러나 조직은식이 공급원의 철분이 건강하다면 큰 문제를 일으키지 않을 것이라고 지적합니다. 이것은 음식이나 음료로 인해 앉은 사람에게서 위험한 양의 철분을 섭취 할 가능성이 없기 때문입니다. 몸은 필요하지 않은 것을 처리하고 걸러 낼 시간이 있습니다. 반면, 권장량보다 많은 철분 보충제를 섭취하면 한 번에 많은 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.
