가장 중요한 비타민과 미네랄의 경우 남성의 몸에 더 많은 것이 필요합니다. 그러나 그것은 철의 경우가 아닙니다. 인생의 단계에 따라 여성은 남성이 필요로하는 철분의 2 배 이상을 섭취해야합니다. 임신 중에는 철분 섭취가 사람의 거의 3 배가되어야합니다. 생식 능력의 차이는 그러한 큰 차이의 원인입니다.
월경
성인 여성은 월경이 시작되면 철분 섭취량을 늘려야합니다. 월경은 매달 혈액 손실을 의미하며 신체의 전체 철분 함량에 영향을 줄 수 있습니다. 여성은 철분 섭취량을 늘려 보상해야합니다. 50 세 이후 또는 폐경이 시작되면 여성은 철분 섭취를 남성과 동일하게 줄일 수 있습니다.
임신
철분은 임신 중에 매우 중요합니다. 자궁의 필수 부분 인 태반을 형성하는 데 도움이됩니다. 자녀에게 공급하는 다리미는 출생 후 6 개월 동안 지속되어야합니다. 따라서 다리미는 발달에 도움이 될뿐만 아니라 자녀가 나중에 그것을 위해 보관하고 있습니다. 태아 비타민이 도움이 될 수 있습니다. 철분과 함께 비타민 C를 섭취하면 신체의 흡수가 증가 할 수 있습니다. 임신 중에 매일 27mg의 철분을 섭취해야합니다.
의미
철분은 신체가 산소를 운반하는 혈액의 일부인 헤모글로빈을 만드는 데 도움이됩니다. 철분이 충분하지 않으면 신체가 충분한 헤모글로빈을 생산할 수 없으므로 신체에 필요한 산소를 전달할 수 없습니다. 혈액에 산소량이 충분하지 않으면 피로로 인해 빈혈이 생길 수 있습니다. 철은 또한 뇌 기능에 필요하며 사고와인지 기능에 도움이되는 뉴런 간의 상호 작용을 도와줍니다.
권장 사항 및 출처
19 세에서 50 세 사이의 성인 여성은 매일 18mg의 철을 섭취해야합니다. 임신 중에 성인 여성은 하루에 27mg의 철분을 섭취해야합니다. 50 세 이후 여성은 성인 남성과 마찬가지로 하루 8mg으로 섭취량을 줄일 수 있습니다. 철분은 육류, 가금류, 해산물, 콩류, 잎이 많은 채소, 건포도 및 농축 빵을 포함합니다.
