물론 규칙은 일을 순서대로 유지하는 데 도움이되도록 만들어 지지만 때로는 오래되거나 잘못 안내되어 깨지기도합니다. 결국, 체중 감량과 관련하여 하나의 크기가 모두 맞는 것은 아닙니다. 다음은 체중 감량 규칙 10 가지입니다.
물론 규칙은 일을 순서대로 유지하는 데 도움이되도록 만들어 지지만 때로는 오래되거나 잘못 안내되어 깨지기도합니다. 결국, 체중 감량과 관련하여 하나의 크기가 모두 맞는 것은 아닙니다. 다음은 체중 감량 규칙 10 가지입니다.
1. 탄수화물 (및 기타“나쁜”음식)을 먹지 마십시오
이 다이어트 조언을 들어 본 적이 없다면, 글루텐을 먹지 마십시오. 밀을 먹지 마십시오. 탄수화물을 먹지 마십시오. 지방을 먹지 마십시오. 붉은 고기를 먹지 마십시오. 그렇습니다. 우리는 인기있는 다이어트가 종종 뚱뚱한 손실 적이라고 부르는 "악당"을 발견하는 세상에 살고 있습니다. 이 전략은 단기적으로는 적게 먹을 수 있기 때문에 효과가 있습니다. 그러나 이러한 제한은 실제 생활에서 유지하기가 불가능합니다. 장기적으로 효과가있는 계획을 원한다면 특정 음식을 범죄로 삼지 말고 인생에서 금지하십시오. 대신, 식사 속도를 늦추고, 80 %가 찼을 때 식사를 중단하고, 가공되지 않은 음식을 더 많이 선택하는 것과 같은 음식 관련 행동을 개선하십시오.
이 다이어트 조언을 들어 본 적이 없다면, 글루텐을 먹지 마십시오. 밀을 먹지 마십시오. 탄수화물을 먹지 마십시오. 지방을 먹지 마십시오. 붉은 고기를 먹지 마십시오. 그렇습니다. 우리는 인기있는 다이어트가 종종 뚱뚱한 손실 적이라고 부르는 "악당"을 발견하는 세상에 살고 있습니다. 이 전략은 단기적으로는 적게 먹을 수 있기 때문에 효과가 있습니다. 그러나 이러한 제한은 실제 생활에서 유지하기가 불가능합니다. 장기적으로 효과가있는 계획을 원한다면 특정 음식을 범죄로 삼지 말고 인생에서 금지하십시오. 대신, 식사 속도를 늦추고, 80 %가 찼을 때 식사를 중단하고, 가공되지 않은 음식을 더 많이 선택하는 것과 같은 음식 관련 행동을 개선하십시오.
2. 식사를 작게 유지하십시오
얼마나 자주 먹는지 강조하지 마십시오. 대신 당신이 먹는 것에 집중하십시오. 식사 빈도는 먹는 음식의 품질과 하루 동안 소비하는 양만큼 중요하지 않기 때문입니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 일부 사람들은 하루에 세 끼 식사를 많이하는 반면 다른 사람들은 5-6 작은 식사를 선호합니다. 연구자들은 총 칼로리와 영양소가 동일한 한 식사 횟수가 지방 손실에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다. 당신은 어떻게 선택합니까? 자신의 삶에 가장 적합한 옵션을 선택하십시오.
얼마나 자주 먹는지 강조하지 마십시오. 대신 당신이 먹는 것에 집중하십시오. 식사 빈도는 먹는 음식의 품질과 하루 동안 소비하는 양만큼 중요하지 않기 때문입니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 일부 사람들은 하루에 세 끼 식사를 많이하는 반면 다른 사람들은 5-6 작은 식사를 선호합니다. 연구자들은 총 칼로리와 영양소가 동일한 한 식사 횟수가 지방 손실에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다. 당신은 어떻게 선택합니까? 자신의 삶에 가장 적합한 옵션을 선택하십시오.
3. 단백질 파우더는 근육 이익을위한 것입니다
단백질의 큰 용기는 근육을 꾸리려는 사람들을위한 것이 아닙니다. 실제로, 모든 식단에서 가장 좋은 옵션 중 하나는 satiation factor 덕분에 단백질입니다. The Journal of Nutrition의 연구에 따르면 사람들이 23 주 동안 유청 단백질을 섭취했을 때 체지방이 적고 허리 크기가 작습니다. 단백질 파우더는 근육을 키우는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분을 더욱 충만하게 유지시켜줍니다. 모든 다이어트 계획에서 가장 친한 친구 중 하나입니다.
단백질의 큰 용기는 근육을 꾸리려는 사람들을위한 것이 아닙니다. 실제로, 모든 식단에서 가장 좋은 옵션 중 하나는 satiation factor 덕분에 단백질입니다. The Journal of Nutrition의 연구에 따르면 사람들이 23 주 동안 유청 단백질을 섭취했을 때 체지방이 적고 허리 크기가 작습니다. 단백질 파우더는 근육을 키우는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분을 더욱 충만하게 유지시켜줍니다. 모든 다이어트 계획에서 가장 친한 친구 중 하나입니다.
4. 보충제에주의하십시오
많은 보충제가 영화보다 과대 광고를 가지고 있다는 것이 사실이지만, 이것이 일부가 몸에 좋지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 게 티즈 버그 대학교의 과학자들은 생선 기름이 당신의 뚱뚱한 싸움 공식에서 필수적인 부분 일 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구 결과에 따르면 오메가 -3는 코티솔 (체내에서 생성되는 스트레스 호르몬)과 싸우는 데 도움이 될 수 있으며 지방을 저장하기가 더 쉽습니다. 코티솔을 더 잘 조절할 수 있다면 체지방을 유지하고 더 잘 발견하는 과정을 가속화 할 수 있습니다.
크레딧: BDLM / Cultura RF / Getty Images많은 보충제가 영화보다 과대 광고를 가지고 있다는 것이 사실이지만, 이것이 일부가 몸에 좋지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 게 티즈 버그 대학교의 과학자들은 생선 기름이 당신의 뚱뚱한 싸움 공식에서 필수적인 부분 일 수 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구에 따르면 오메가 -3는 코티솔과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 코티솔을 더 잘 조절할 수 있다면 체지방을 유지하고 더 잘 발견하는 과정을 가속화 할 수 있습니다.
5.식이 요법과 운동은 모든 것이 중요합니다
체중 감량에 대한 가장 큰 신화 중 하나는 칼로리와 칼로리가 모두 관련되어 있다는 것입니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 직접 체중 증가로 이어질 수 있다는 것을 알고 있습니까? Wake Forest University의 연구원들은 매일 밤 5 시간 이하의 잠을자는 사람들이 6 ~ 7 시간을 기록한 사람들보다 거의 2.5 배 더 많은 복부 지방을 얻었음을 발견했습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신진 대사를 늦추고 식욕을 증가 시키며 소비하는 칼로리를 줄일 수 있으므로 식사와 운동만큼 휴식을 우선시해야합니다.
크레딧: Creatas Images / Getty Images체중 감량에 대한 가장 큰 신화 중 하나는 칼로리와 칼로리가 모두 관련되어 있다는 것입니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 직접 체중 증가로 이어질 수 있다는 것을 알고 있습니까? Wake Forest University의 연구원들은 매일 밤 5 시간 이하의 잠을자는 사람들이 6 시간에서 7 시간을 기록한 사람들보다 거의 2.5 배 더 많은 복부 지방을 얻었음을 발견했습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신진 대사가 느려지고 식욕이 증가하며 타는 칼로리 수를 줄일 수 있으므로 식사와 운동만큼 휴식을 우선시해야합니다.
6. 간식 더 자주
간식은 좋을 수 있습니다. 그것들은 작고 편리하며 굶주림 팬을 통해 당신을 도울 수 있습니다. 그러나 지난 20 년 동안 간식의 평균 크기가 거의 두 배가되었고 총 칼로리의 약 25 %가 간식에서 나온다는 것을 알고 있습니까? 더 효과적으로 간식을 먹으려면 사과와 땅콩 버터, 당근, 후 머스 등 전체 자연 식품을 선택하여 시간을 들여 부분 크기를 배우고 간식을 계산하십시오.
크레딧: Getty Images간식은 좋을 수 있습니다. 그것들은 작고 편리하며 굶주림 팬을 통해 당신을 도울 수 있습니다. 그러나 지난 20 년 동안 간식의 평균 크기가 거의 두 배가되었고 총 칼로리의 약 25 %가 간식에서 나온다는 것을 알고 있습니까? 더 효과적으로 간식을 먹으려면 사과와 땅콩 버터, 당근, 후 머스 등 전체 자연 식품을 선택하여 시간을 들여 부분 크기를 배우고 간식을 계산하십시오.
7. 당신은 운동 시간을 보내야합니다
몸매를 만들기 위해 체육관에서 많은 시간을 보내야한다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 덴마크의 연구원들은 하루 30 분의 운동이 지방 손실 측면에서 60 분만큼 효과적 일 수 있음을 발견했습니다. 또한 과학자들은 일주일에 3 분 15 분 운동으로 신진 대사를 크게 늘리고 지방 손실을 증가시키기에 충분하다는 사실을 발견했습니다. 제일 좋은 부분? 그 연구는 방금 운동에 집중했습니다. 약간의 운동을 훌륭한 식습관 조언과 함께 사용하면 하루의 시간을 너무 많이 소비하지 않고 파운드를 유지하는 계획이 있습니다.
크레딧: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty Images몸매를 만들기 위해 체육관에서 많은 시간을 보내야한다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 덴마크의 연구원들은 하루 30 분의 운동이 지방 손실 측면에서 60 분만큼 효과적 일 수 있음을 발견했습니다. 또한 과학자들은 일주일에 3 분 15 분 운동으로 신진 대사를 크게 늘리고 지방 손실을 증가시키기에 충분하다는 사실을 발견했습니다. 제일 좋은 부분? 그 연구는 방금 운동에 집중했습니다. 약간의 운동을 훌륭한 식습관 조언과 함께 사용하면 하루의 시간을 너무 많이 소비하지 않고 파운드를 유지하는 계획이 있습니다.
8. 당신은 체육관에 가입해야합니다
우리는 모두 하루 중 시간이 충분하지 않다는 데 동의합니다. 몸매를 유지하기가 어려운 이유는 합당한 이유입니다. 당신이 가진 시간을 최대한 활용 해야하는 이유입니다. 우리의 추천: 집에서의 운동. 체중 감량 회로를 수행하든 온라인 운동 프로그램을 수행하든 운동 방식은 중요하지 않습니다. 당신의 몸은 집에서 수행하는 팔 굽혀 펴기와 체육관에서하는 팔 굽혀 펴기의 차이점을 모릅니다.
크레딧: iStockphoto우리는 모두 하루 중 시간이 충분하지 않다는 데 동의합니다. 몸매를 유지하기가 어려운 이유는 합당한 이유입니다. 당신이 가진 시간을 최대한 활용 해야하는 이유입니다. 우리의 추천: 집에서의 운동. 체중 감량 회로를 수행하든 온라인 운동 프로그램을 수행하든 운동 방식은 중요하지 않습니다. 당신의 몸은 집에서 수행하는 팔 굽혀 펴기와 체육관에서하는 팔 굽혀 펴기의 차이점을 모릅니다.
9. 더 많은 액체를 마셔
탈수는 체중 감량의 적입니다. 충분히 마시지 않으면 몸이 더 많은 음식을 갈망하는 호르몬을 방출합니다. 그러나 마시는 것은 배가 고프지 않고 파운드를 채우는 것 사이에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 즉시 체중을 줄이고 싶습니까? 물이 아닌 모든 음료를 제거하십시오. 2011 년에 미국인들은 1 년에 평균 53 갤런의 소다를 마 셨습니다. 칼로리가 많은 음료는 종종 사람들이 잘 먹을 때도 체중 감량에 어려움을 겪는 이유입니다.
크레딧: Shuji Kobayashi / The Image Bank / Getty Images탈수는 체중 감량의 적입니다. 충분히 마시지 않으면 몸이 더 많은 음식을 갈망하는 호르몬을 방출합니다. 그러나 마시는 것은 배가 고프지 않고 파운드를 채우는 것 사이에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 즉시 체중을 줄이고 싶습니까? 물이 아닌 모든 음료를 제거하십시오. 2011 년에 미국인들은 1 년에 평균 53 갤런의 소다를 마 셨습니다. 칼로리가 많은 음료는 종종 사람들이 잘 먹을 때도 체중 감량에 어려움을 겪는 이유입니다.
10. 음식을 즐기지 마십시오
대부분의 다이어트는 모두 잘못되었습니다. 음식을 더 많이 먹을수록 실제로 체중이 줄어 듭니다. 캐치: 그것은 단지 당신이 먹는 것이 아니라, 먹는 방식이 굶주림을 억제하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 일본 연구원에 따르면 빨리 먹으면 체중이 늘어납니다. 그들의 연구에서 그들은 더 빨리 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 얻었다는 것을 발견했습니다. 덜 먹고 싶습니까? 천천히. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)의 연구에 따르면, 약 9 초 동안 더 작은 물기를 섭취하고 음식을 씹는 사람들은 3 초 이내에 물린 상처를 먹는 사람들에 비해 음식을 덜 먹습니다.
크레딧: iStockphoto대부분의 다이어트는 모두 잘못되었습니다. 음식을 더 많이 먹을수록 실제로 체중이 줄어 듭니다. 캐치: 그것은 단지 당신이 먹는 것이 아니라, 먹는 방식이 굶주림을 억제하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 일본 연구원에 따르면 빨리 먹으면 체중이 늘어납니다. 그들의 연구에서 그들은 더 빨리 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 얻었다는 것을 발견했습니다. 덜 먹고 싶습니까? 천천히. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)의 한 연구에 따르면, 약 9 초 동안 더 작은 물기를 섭취하고 음식을 씹는 사람들은 3 초 이내에 물린 스카프에 비해 음식을 덜 먹습니다.
어떻게 생각해?
이 규칙을 어기신 적이 있습니까? 다른 체중 감량 규칙은 무엇입니까? 절대 깨지 않을 규칙이 있습니까? 알려주세요.
크레딧: John Berardi이 규칙을 어기신 적이 있습니까? 다른 체중 감량 규칙은 무엇입니까? 절대 깨지 않을 규칙이 있습니까? 알려주세요.
