당신의 건강과 힘을 위해 적절한 웨이트를 들고 올바른 리프팅 기술을 사용하는 한, 무거운 웨이트를 리프팅하는 것은 본질적으로 위험하지 않습니다. 임산부는 일반적으로 무거운 역도를 피해야하지만 건강한 여성은 시간이 지남에 따라 부상없이 무거운 역도를 들어 올리도록 훈련 할 수 있습니다. 역도 스케줄을 시작할 때는 피트니스 전문가에게 조언을 구하고 역도를 위험하게 만들 수있는 건강 문제가 있는지 의사에게 문의해야합니다.
혜택
운동은 여성이 근육량을 증가시켜 신진 대사를 높이고 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 근육 손실을 예방하고 체중 감량을 보장하기 때문에 체중 감량을 시도하는 여성에게도 중요합니다. 임신하지 않은 건강한 여성에게는 안전하고 적절한 역도의 이점이 많이 있습니다. 통증이나 불편 함을 유발하지 않는 편안한 수준으로 웨이트를 들어 올리면 뼈와 골격 건강을 증진시키고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 여성은 남성보다 골다공증의 위험이 높습니다 (뼈가 숱 해지는 증상). 또한 역도는 우울증, 심혈관 질환, 당뇨병 또는 고 콜레스테롤의 위험을 줄일 수 있습니다.
임신
임신 중 여성은 일반적으로 무거운 무게 나 물건을 들어 올리지 않는 것이 좋습니다. "의료 인류학 분기 별"1997 년 9 월호에 실린 기사는 현대 알바니아의 여성들이 수행 한 무거운 육체 노동과이 인구들 사이에서 상대적으로 높은 유산, 조기 노동 및 주 산기 사망률 사이의 연관성을 이끌어 냈습니다. 특히, 근무일 동안 무거운 웨이트를 들어야 할 필요성이 임산부에게 위험한 것으로 밝혀졌습니다.
다른 의학적 요인
다른 건강 상태 나 질병으로 인해 남성이든 여성이든 무거운 몸무게를 들어 올리는 것이 덜 안전하거나 안전하지 않을 수 있습니다. 예를 들면 일반적인 출혈 장애 von Willebrand 질환 또는 VWD, 탈장, 최근 자궁 절제술을 포함한 최근 수술, 관절염, 모든 종류의 정형 외과 적 부상, 골격 문제 또는 고혈압이 있습니다. 노인은 뼈 약화의 위험이 증가하여 무거운 무게를 안전하게 들어 올릴 가능성이 적습니다.
안전한 역도
남성이든 여성이든, 부상 위험을 최소화하기 위해 안전한 역도 프로토콜을 따르는 것이 중요합니다. 적절하게 무거운 웨이트를 들어 올리는 것이 중요합니다. 좋은 출발점은 불편 함없이 12에서 15 배 사이에서 들어 올릴 수있는 무게입니다. 리프팅에 올바른 형태를 사용하고 숨을 쉬어야하며 미끄러지지 않도록 견인력이 좋은 신발을 신어야합니다.
