과일과 채소를 무제한 섭취하면 체중 감량에 도움이된다는 것이 일반적이지만, 질병 관리 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 실제로이를 증명하는 연구는 제한적입니다. 그러나 영양가가 높고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하면 건강이 좋아 져서 체중이 더 좋아질 수 있습니다. 과일과 채소는 이러한 매개 변수 등을 충족시킵니다. 그들은 다른 음식보다 밀도가 낮고 더 빨리 느끼는 경향이 있습니다.
건강한 다이어트
일상적인 운동과 함께 건강한 식단을 유지하면 체중 감량과 체중 감량에 도움이되므로 심장병, 뇌졸중 및 비만과 같은 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 건강한 식단은 주로 과일과 채소로 구성됩니다. 농무부의 My Plate 웹 사이트에 따르면 식사 중 접시의 절반 이상이 과일과 채소로 덮여 있어야합니다. 이러한 지침을 따르면 식단에서 트랜스 지방, 포화 지방 및 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 더 건강한 체중으로 이어질 수 있다고 MayoClinic.com은 제안합니다.
음식 갈망
과일과 채소도 음식 갈망과 싸우는 데 도움이됩니다. Peertrainer에 따르면 대부분의 사람들은식이 요법으로 인해 누락 된 영양소가 필요하기 때문에 음식 갈망을 경험합니다. 식후에 배가 고프더라도 몸은 영양분을 갈망 할 수 있습니다. 특히 가공 중에 자연 영양이 제거 된 정제되고 제조 된 음식을 많이 먹는 경우에는 더욱 그러합니다. Peertrainer는 이러한 음식을 과일과 채소로 바꾸면 영양 만족도가 높아져 더 많은 음식을 갈망하고 원치 않는 파운드를 얻지 못하게된다고 말합니다.
간식
잘 계획되고 건강한 간식은 체중 감량과 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 MayoClinic.com은보고합니다. 굶주림 다이어트는 굶주림 다이어트가 만족할 수없는 굶주림을 개발하고 유지하는 것처럼 보이기 때문에 궁극적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 끊임없이 배가 고프고 몸에 필요한 영양분이 공급되지 않으면식이 요법을 포기하는 것이 더 쉽습니다. 또한 WeightWatchers에 따르면 신체가 기아 모드로 전환되면 자동으로 속도가 느려지고 지방이 유지되어 체중 감량이 느려집니다. 당신의 몸은 다이어트를 할 때 영양분을 갈망하는 경향이 있기 때문에, 하루 종일 빈번하고 더 작고 건강한 식사를하면 이런 기아를 막고 몸이 자연스럽고 점진적으로 칼로리를 태울 수 있습니다.
빠른 체중 감량
Peertrainer에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 원하는 영양분을 몸에 공급할 수 있습니다. 올바른 영양소를 섭취하면 신체적으로나 정신적으로나 기분이 좋아집니다. 이것은 전반적인 기분이 좋아지고 감정적 인 이유로 음식을 갈망하는 것을 막을 수 있다고 Peertrainer는 덧붙였다. 따라서 브로콜리, 시금치, 피망과 같은 영양이 풍부한 채소를 많이 섭취하면 기분이 좋아지고 체중이 줄어 듭니다. 또한 블루 베리, 딸기 및 라즈베리와 같은 항산화 슈퍼 푸드를 추가로 섭취하면 몸에 더 많은 에너지를주고 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다.
