무릎을 올바로 들어 올리는 것을 포함하여 좋은 달리기 형태는 달리기의 속도와 효능을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 무릎은 종종 질주 할 때 사용됩니다. 다리를지면에서 빠르게 공중으로 들어 올리는 폭발적인 행동으로 빠르게 움직일 수 있습니다. 달리기를 할 때 무릎을 높이 들어 올리는 데 사용할 수있는 기술과 운동이 있습니다. 달리기 형태는 편안하고 통증을 유발하지 않아야합니다. 따라서 일상적인 일상 달리기에 무릎이 너무 높아지지 않도록하십시오.
하 이니 운동
1 단계
한 곳에 서서 무릎을 꿇고 운동하십시오. 사전 경험없이 달리면서 무릎을 더 높이 올리는 것보다 안전합니다. 팔을 옆으로 눕히고 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다.
2 단계
무릎을 한 번에 하나씩 들어 올려 각 허벅지를지면과 평행하게 만듭니다. 당신은 그 자리에서 행진 할 것입니다. 팔꿈치에 구부러진 팔을 스윙하고 전형적인 러너 팔 스윙으로 앞뒤로 움직입니다. 반대쪽 팔을 들어 올리는 다리쪽으로 앞으로 밉니다.
3 단계
이렇게하는 동안 최대한 빨리 무릎을 들어 올리십시오. 60 초 동안 계속하십시오. 30 초 동안 멈추었다가 쉬십시오. 원하는 경우 반복하십시오.
달리는 동안 높은 무릎
1 단계
달릴 때 좋은 기본 양식을 사용하십시오. 똑바로보고 목과 머리를 높이 들고 발의 공으로 땅을 치십시오. 이렇게하면 무릎이 자연스럽게 편안한 곳으로 올라갑니다.
2 단계
달리는 동안 무릎을 앞쪽으로, 양쪽이 아닌쪽으로 올립니다. 이것은 무릎을 꿇고 달리는 동안 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 다리로 뒤로 차는 것을 피하십시오. 팔을 좌우로 움직이지 말고 흔들어 몸에 가까이 두십시오.
3 단계
처음에는 천천히 움직여 서서히 속도를 높이십시오. 양식이 나 빠지기 시작하면 속도를 줄이십시오.
팁
자신에게 맞는 실행 양식을 개발하고 목표를 달성하는 데 도움이되지만 시간을 내십시오. 달릴 때는 무릎을 들어야하므로 편안하고 통증이없는 곳으로 들어 올리십시오. 주어진 시간에 당신이 준비한 것 이상으로 자신을 밀지 마십시오. 무릎을 들어 올리는 방향으로 천천히 움직여 달릴 때마다 더 빠르게 움직입니다.
경고
달리는 동안 무릎을 너무 높이 올리면 충격으로 인한 관절 스트레스로 인한 부상의 위험이 커지므로주의하십시오. 편안하게 느끼는만큼만 무릎을 들어 올리고 무릎, 발 또는 발목에 통증이 느껴지면 즉시 달리기를 중단하십시오.
