달리기를하면 칼로리를 태우고 심혈관 지구력을 키울 수 있습니다. 오랜 기간 동안 높은 수준의 지구력을 유지해야하는 활동입니다. 또한 빈혈이 발생할 위험이 더 큽니다. 빈혈은 달리기 요법에서 먼 거리로가는 것을 막을 수 있지만, 운동 능력에 영향을주기 전에 트랙에서 멈출 수 있습니다.
의미
빈혈은 혈액에 적혈구가 충분하지 않은 상태입니다. 적혈구에는 헤모글로빈이라는 혈액 단백질이 들어 있습니다. 혈액의 풍부한 붉은 색은 헤모글로빈에서 비롯됩니다. 헤모글로빈에는 철분이 함유되어있어 세포와 조직으로 산소를 운반하는 데 도움이되므로 주자와 비 주자 모두에게 필수 미네랄입니다. 철분 결핍 빈혈증은 주자 중에서 가장 흔한 유형이지만 영양 균형 잡힌 식사를하지 않으면 비타민 결핍 성 빈혈증을 경험할 수도 있습니다.
위험
효과
당신의 최고점에서 달릴 수있는 능력은 신체의 산소 수송 능력에 크게 좌우됩니다. 신체의 혈액 세포가 부족하다는 것은 달리면 신체가 증가하는 수요를 충족시키는 데 필요한 산소가 부족한 것과 같습니다. 빈혈의 초기 증상은 피로와 에너지 감소입니다. 평소보다 빨리 또는 멀리 달리는 것이 어려워 지거나 평소보다 훨씬 빨리 숨을 쉴 수 있습니다. 상태가 진행됨에 따라 두통, 현기증, 불규칙한 심장 박동, 차가운 손발 또는 가슴 통증이 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 증상이 나타나지 않을 수도 있고 일상적인 혈액 검사를하거나 혈액을 기증 할 때까지 빈혈이 아닌지 알고 있습니다.
추천
간, 육류, 렌즈 콩, 콩, 건포도 및 자두와 같은 말린 과일, 철분 강화 곡물 및 곡물과 같은 철분이 풍부한 음식을 포함하는 영양 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 다이어트에 감귤과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 많이 포함하면 신체가 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이됩니다. 커피와 차의 타닌은 철분 흡수를 막아 주므로 식사와 함께 컵을 마시지 않는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단을 먹으면 철분 보충제가 필요하지 않지만 복용하기로 결정한 경우 먼저 의사와상의하십시오.
