"단백질 막대가 왜 가스를 줍니까?"라는 질문에 대한 답은 없습니다. 실제로 문제가 발생할 수있는 여러 가지 이유가 있습니다. 단백질이나 당신과 함께 있지 않은 추가 성분 일 수 있습니다. 단백질 바는 또한 신체가 조절해야하는 섬유질을 추가했을 수도 있습니다.
단백질 막대를 섭취하고 복통이 발생하면 가스를 유발하지 않는 다른 단백질 막대로 전환하거나 근본적인 문제가 무엇인지 파악하기 위해 문제 해결을 수행해야 할 때입니다.
고단백식이와 자만심
고단백 식단을 처음 시작할 때 가스와 헛배 부름은 일반적인 불만입니다. 고단백 식단의 일부로 단백질 바를 섭취하는 경우 단기간에 너무 많은 단백질을 섭취하고 소화 시스템에 문제가있을 수 있습니다.
International Milk Genomics Consortium에 따르면 단백질은 탄수화물보다 위장에서 분해하는 데 시간이 더 오래 걸리며 유청과 같은 우유 기반 단백질은 일반적으로 단백질 막대의 주요 성분으로 가장 느린 소화 단백질 중 하나입니다. 단백질의 느린 움직임은 많은 단백질이 체중 감량 및 체중 관리와 관련되어 있습니다. 과식 할 가능성을 줄이기 위해 더 오래 몸을 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 어떤 경우에는 특히 단기간에 너무 많은 단백질을 섭취하는 경우 가스, 팽창 및 헛배를 유발할 수 있습니다. International Milk Genomics Consortium은 또한 카제인 단백질이 위장에서 두부를 형성하여 소화 효소가 소화하기가 더 어렵다고 지적합니다.
: 유청 단백질 파우더의 가스 및 변비를 피하는 방법
단백질 바 및 복통
그러나 섭취하는 단백질 막대가식이가 단백질 함량이 높지 않더라도 가스와 복통을 유발하는 경우, 먹는 단백질 유형에 다른 문제가있을 수 있습니다. 우유에서 나오는 유청 단백질에는 많은 사람들이 제대로 소화 할 수없는 설탕 인 유당이 들어 있습니다. 당신이 그 사람들 중 하나라면, 유청 단백질이나 유청과 같은 다른 우유 기반 단백질을 섭취 한 후에 가스를 얻을 것입니다.
단백질 막대에 가스 또는 팽만감을 유발하는 것으로 알려진 말리 톨 또는 소르비톨과 같은 민감한 알코올 성분 또는 설탕 알코올이 함유되어있을 수도 있습니다. 설탕 알코올은 저탄수화물 또는 케토 친화적으로 판매되는 단백질 바에서 공통 성분입니다. 일부 제조업체는 또한 단백질 바에 psyllium과 같은 섬유 분말을 첨가합니다.
Mayo Clinic에 따르면 섬유질은 규칙적으로 유지하고 장기적으로 가스를 제거하는 데 도움이되지만, 섭취량을 너무 빨리 늘리거나 한 번에 너무 많은 섬유질을 섭취하면 실제로 반대 효과를 낼 수 있습니다. 섬유질이 문제인 경우, 수분 섭취량을 늘리면 신체가 조절 될 때까지 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가스 공격 방지
그것이 단백질 자체인지 또는 당신이 섭취하는 단백질 막대의 다른 것이 든 가스를 제공하는 것이라면, 가스를 막고 조금 더 편안하게 해줄 수있는 방법이 있습니다.
가장 먼저 할 일은 범인을 피하는 것입니다. 가스를 유발하지 않는 단백질 바에 대한 모든 규모의 목록은 없지만 가장 좋은 방법은 약간의 탐정 작업을 수행하는 것입니다. 다양한 종류의 막대를 시험해보고 주요 단백질 공급원과 첨가 된 성분 모두를 적어보십시오. 어떤 막대가 가스를 공급하고 어떤 막대가 가스를 공급하지 않는지 기록하고 그 사이에 유사점을 찾을 수 있는지 확인하십시오.
주요 단백질은 동일합니까? 그들은 모두 malitol과 같은 일반적인 첨가 성분을 공유합니까? 그들은 섬유가 풍부합니까? 패턴을 찾을 수 있으면 문제가되는 막대를 피하고 가스를 유발하지 않는 단백질 막대에 붙일 수 있습니다. 국제 위장 장애 재단은 다음을 권장합니다.
- 소화 효소 복용
- 콩이나 밀기울과 같이 문제가 될 수있는 식단에서 다른 음식 제거
- 탄산 음료 피하기
