최고의 다이어트는 당신이 고집 할 수있는 다이어트이지만, 다이어트를 찾는 데 약간의 노력과 실험이 필요할 수 있습니다. 존 다이어트는 혈당 지수가 낮은 다이어트로 혈당 수치가 크게 상승하지 않는 음식이 주로 포함됩니다. 다이어트의 창시자 인 Dr. Barry Sears는 각 지방, 탄수화물 및 단백질의 특정 비율을 포함한 식단을 따르는 것이 좋습니다. 존 다이어트는 체중과 건강에 유익한 영향을 줄 수 있지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
체중 감량 및 심장 질환 위험
2005 년 1 월 "미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)"에 발표 된 연구에 따르면, 존 다이어트를하면 체중 감량과 심장병 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 체중, 약 8 파운드, 콜레스테롤 비율을 개선하여 심장병 위험을 줄입니다.
미량 영양소 함량
존 다이어트는 미량 영양소와 관련하여 비교적 균형이 맞습니다. 미량 영양소 결핍의 위험을 증가시킨 Atkins 규정 식 및 Ornish 규정 식과 같은 다른 잘 알려진 규정 식과는 달리, 1 년 동안 Zone 규정 식을 따르는 연구 참가자는 미량 영양소 결핍 위험을 감소 시켰습니다. "미국 임상 영양 저널"2010 년 8 월.
모두를 위해 아닙니다
운동 선수는 존 다이어트를 피하는 것이 좋습니다. 2002 년 2 월 "강력 및 컨디셔닝 연구 저널"에 발표 된 연구에 따르면이 다이어트를 따르는 운동 선수는 체중을 줄 였지만 지구력을 잃어 1 주일 동안 존 다이어트를 한 후에 활동 중에 더 빨리 지쳐졌습니다.
과학적 근거 질문
존 다이어트의 주요 성분 중 하나는 40 %의 탄수화물 대 30 %의 지방 및 30 %의 단백질의 비율입니다. 그러나 하버드 공중 보건 대학의 월터 윌렛 (Walter Willett)과 에스터 킴 (Ester Kim)과 같은 영양 전문가에 따르면 이러한 특정 비율의 영양소를 함유 한 음식을 섭취하는 것이 유익하다는 증거는 충분하지 않다. 2003 년 2 월 "미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)"에 실린 기사에서도 존 다이어트의 과학적 근거에 대한 의문을 제기했습니다.
따라 가기 어려움
존 다이어트의 각 식사는 다이어트에 의해 권장되는 40 내지 30 내지 30의 다량 영양소 파괴를 가져야하기 때문에, 다이어트를 따르는 것은 어렵고 시간 소모적 일 수있다. PBS Scientific American Frontiers 웹 사이트에 따르면이 다이어트는 하루에 약 1, 000 칼로리로 칼로리가 매우 낮을 수 있습니다.
