미국 결장 및 직장 외과 의사 협회에 따르면 약 80 %의 사람들이 삶의 어느 시점에서 변비로 고통 받고 있습니다. 변비는 종종 드문 창자 운동을 말하지만, 대변의 부피 또는 체중 감소, 또는 화장실에 갈 때 긴장을 풀어야 할 필요성을 설명 할 수도 있습니다. National Digestive Diseases Information Clearinghouse는 변비가 일주일에 3 회 미만의 배변을 갖는 것으로 정의합니다. 변비가 3 주 이상 지속될 경우 변비의 경우는 무해하며 섬유질 섭취가 많고 수분 섭취량이 많아도이를 교정하기에 충분하지만 의사에게 연락하십시오.
섬유에 nosh
섬유질은 장으로 물을 끌어 들여 대변의 크기와 부드러움을 증가시켜 쉽게 통과시킵니다. 그러나 섬유질을 너무 빨리 섭취하면 가스, 경련, 복통 및 설사와 같은 불편한 위장 부작용이 발생할 수 있습니다. 변비를 피하기 위해 Columbia University는 하루에 35 그램의 상한에 도달 할 때까지 하루 5-10 그램의 섬유질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 식이 섬유소에는 과일, 채소, 콩 및 통 곡물이 포함됩니다. 건포도와 자두는 특히 섬유질이 많으므로 다이어트에 말린 과일을 포함 시키십시오. 그러나 말린 과일에는 설탕이 많으므로 과량 섭취하지 마십시오. 말린 과일을 하루에 약 1/2 컵 정도 섭취하십시오.
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섬유질 섭취량을 늘리면 물 소비량도 증가하십시오. 다량의 수분을 섭취하면 대변이 부드러워지고 섬유질 섭취가 증가하여 부작용이 발생할 위험이 줄어 듭니다. MedlinePlus는 하루에 8-10 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다. 최선의 선택은 물과 허브 차입니다. 우유가 변비를 악화시킬 수 있으므로 우유, 과일 주스 및 카페인 음료를 피하십시오. 과일 주스와 카페인 음료는 배변을 유발할 수 있지만 신체는 시간이 지남에 따라 몸에 의존 할 수 있습니다. 워싱턴 대학교 메디컬 센터는 아침에 따뜻한 물이나 허브 차 2 컵을 마시는 것을 권장합니다.
우유가 항상 몸을 잘하는 것은 아닙니다
Columbia University는 변비로 고생 할 때 우유, 치즈 및 아이스크림과 같은 우유로 만든 모든 음식을 식단에서 완전히 제거 할 것을 권장합니다. 많은 사람들이 변비를 포함하여 위장 문제를 일으키는 젖소의 단백질에 대한 편협성을 가지고 있습니다. 두유 또는 아몬드 우유를 일반적으로 소의 우유로 대체하면 변비 가능성이 줄어들 수 있습니다.
아마와 치아를 고려
그라운드 아마씨는 섬유질이 많고 거의 모든 것에 첨가하기 쉬운 연간 약초입니다. 갈은 아마씨 한 스푼에는 거의 3 그램의 섬유가 들어 있습니다. 아마씨는 섬유질 외에도 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 아마씨를 요구르트, 샐러드 및 시리얼에 뿌리거나 수프와 스무디에 섞습니다. 지상 아마씨는 몸이 소화하기 쉽기 때문에 지상 아마씨를 사거나 커피 그라인더로 갈아서가는 것이 가장 좋습니다. 아마씨를 냉장고의 밀폐 된 용기에 보관하여 더 오래 신선하게 보관하십시오. Chia 씨앗은 섬유질이 훨씬 높기 때문에 온스 당 무려 11g을 제공합니다. 아마씨와 마찬가지로 치아 씨를 샐러드에 뿌려 요구르트에 넣고 스무디에 섞을 수 있습니다. 아마씨와는 달리, 더 나은 소화를 위해 치아 씨를 갈 필요가 없습니다.
