오메가 -3 보충제는 수많은 건강 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 오메가 -3와 비타민 D의 조합 보충제를 찾을 수 있습니다. 그러나 오메가 -3에는 비타민 D가 포함되어 있지 않습니다. 영양소가 공통적으로 공유 할 수있는 것은 뼈 건강에 유익한 역할, 즉 비타민 D의 선의의 특성과 오메가 -3의 지방산의 가능성입니다.
오메가 -3 지방산에 대하여
오메가 -3 지방산은 지방 생선 및 견과류와 같은 식품에서 추출 된 필수 다중 불포화 지방이며 생선 기름으로 보충제 형태로 발견됩니다. 지방이 많은 생선에서 두 종류의 오메가 -3 지방산은 EPA와 DHA입니다. 오메가 -3는 신체의 염증을 줄여 심장과 신체의 다른 부분에 유익한 효과를 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 연구는 오메가 -3가 트리글리세리드를 낮추고 심장 건강에 긍정적 인 역할을한다는 것을 확인했습니다. 다른 건강 상태에서의 역할을 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
비타민 D
비타민 D는 음식에서 얻을 수 있지만 햇빛에 피부에 노출되어 체내에서 생성되기 때문에 영양소와 호르몬으로 간주됩니다. 비타민 D의 공급원에는 달걀 노른자, 간, 강화 시리얼 및 우유 및 보충제가 포함됩니다. 비타민 D는 뼈 건강 및 면역 기능, 심장병 및 암 세포 증식 감소에 긍정적 인 역할을합니다. 대구 간유는 오메가 -3 지방산이 풍부한 보충제로 유익한 비타민 D를 제공합니다. 기름 한 스푼에는 1, 360 개의 국제 비타민 D 단위 또는 일일 섭취량의 두 배 이상이 들어 있습니다.
뼈 건강
몸에서 비타민 D의 주요 역할은 정상적인 칼슘 흡수를 허용하는 것입니다. 골밀도와 강도에는 정상적인 칼슘 흡수가 필요합니다. 비타민 D가 부족하면 골다공증이라고하는 상태로 뼈가 약해지고 골절 될 가능성이 높아집니다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 부드럽고 변형되어 어린이의 구루병과 성인의 골연화증이라는 고통스러운 상태가 될 수 있습니다. 뼈 건강에있어 오메가 -3의 역할은 미미하며 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 "Aging"저널의 1998 년 연구에 따르면 EPA를 단독으로 또는 칼슘으로 복용했을 때 골밀도가 증가한 것으로 나타났습니다. MedlinePlus는 어유를 골다공증에 효과적인 것으로 표시합니다.
추천
오메가 -3 지방산 보충제는 때때로 트림, 비린내 뒷맛, 소화 불량 및 가슴 앓이와 같은 위장 증상을 유발합니다. 이러한 증상을 최소화하려면 보충제를 냉장 보관하고 식사와 함께 섭취하십시오. 비타민 D 보충제는 종종 햇빛에 노출이 제한적이고 비만하고 피부가 어두운 사람들을 포함하여 결핍의 위험이 더 높은 사람들에게 권장됩니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)은 과도한 비타민 D가 독성을 유발할 수 있고 높은 보충제 섭취와 관련이 있다고 주장하지만, 이러한 주장은 과장된 것으로 생각합니다. Institute of Medicine은 대부분의 성인이 매일 600 개의 국제 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다. 오메가 -3와 비타민 D는 때때로 단일 보충제로 결합되어 제공됩니다. 이 보충제를 복용하기 전에 의사와 안전한 복용량에 대해상의하십시오.
