식사 후 적어도 30 분 동안 운동해서는 안된다는 오래된 조언을 들었을 것입니다. 이것이 전체 이야기를 제공하지는 않지만이 진술에는 진실이 있습니다. 소화에는 적절한 신체 기능에 필요한 연료와 영양소를 제공하는 복잡한 일련의 사건이 포함됩니다.
식사 후 운동은 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 실제로 경험할 수있는 복통으로 인해 운동을 방해 할 수 있습니다.
팁
간식이나 작은 식사를 한 후 최소 30 분, 큰 식사 후 몇 시간 동안 운동하십시오. 식후에 너무 빨리 운동하면 소화 기관을 화나게 할 수 있습니다.
소화 기능
소화는 효소가 음식을 분해하기 시작하는 입에서 시작됩니다. 그런 다음 음식은 시스템을 통해 위장으로 이동합니다. 위장은 장이 흡수 할 음식을 준비합니다. 그것은 당신이 먹는 대부분의 음식을 흡수하지 않을 것입니다. 영양소 및 수분 흡수는 주로 소장 및 대장에서 발생합니다. 소화 불가능한 물질은 신체에서 제거됩니다. 전체 소화 과정은 일반적으로 식사 후 24-72 시간 동안 지속됩니다.
식사 후 운동?
섭취하는 음식의 종류는 소화 시간과 운동에 미치는 영향에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 신체는 과일과 같은 간단한 탄수화물을 쉽게 소화 할 수 있습니다. 그 이유 중 일부는 화학 구조에 있습니다. 결국 소화는 기본적으로 화학 반응의 과정입니다.
반면에 단백질은 화학적으로 더 복잡합니다. 이 음식들은 소화하는 데 시간이 더 걸립니다. 그들이 당신의 뱃속에 더 오래 머무르기 때문에, 고단백 음식을 먹은 후 너무 빨리 운동을하면 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
혈당 지수를 고려하십시오
위장 시스템에서 췌장과 간은 먹는 음식의 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 췌장은 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다. 혈당 지수 또는 GI는 설탕이 혈류에 얼마나 빨리 들어가는 지 측정합니다. GI가 높을수록이 과정이 더 빨리 발생합니다.
운동의 관점에서, 설탕을 쉽게 구할 수 있다면 특히 강렬한 운동 중에 근육에 활력을 줄 수 있습니다. 고강도 운동 중에 몸은 먼저 에너지를 위해 설탕을 태 웁니다.
기다려
HealthLine에 따르면, 간식이나 미니 식사를 한 후 최소 30 분 동안 운동을하고, 큰 식사 후 최대 3-4 시간을 기다리십시오. 운동을 시작하면 신체가 기어를 바꾸고 전투 또는 비행 모드로 들어갑니다. 신체가 근육으로의 혈류를 지시함에 따라 소화가 느려집니다. 마찬가지로, 신체는 에너지를 근육으로 보냅니다.
신체는 소화가 신체 활동의 주요 기능이 아닌 수동적 인 과정이되도록 진화했습니다. 운동을 기다리면 혈당 상승과 에너지 이용을 통해보다 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
운동 중 식사
운동은 식욕을 증가시킬 수 있지만 1 시간 이상 지속되지 않는 한 운동 중에는 추가로 음식이 필요하지 않습니다. 그러나 운동 전, 운동 중 및 운동 후에는 물을 너무 많이 섭취하여 땀으로 인한 수분 손실을 방지하는 것이 중요합니다.
