해양 동물, 식물 및 생선 기름 보충제는 건강한 지방산을 포함합니다. 이 지방산은 오메가 -3 지방산으로 알려져 있으며 광범위한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 생선 이외의 다른 공급원에서 오메가 -3 지방산을 섭취 할 수 있지만 지방이 많은 생선과 생선 기름에는 이러한 유익한 영양소가 가장 많습니다.
오메가 -3 지방산이란?
오메가 -3 지방산은 단쇄 및 장쇄 다중 불포화 지방산입니다. 건강상의 이점과 관련된 3 가지 주요 장쇄 지방산, DHA (도코 사 헥사 엔 산), DPA (도코 사 펜타에 노산) 및 EPA (에이코 사 펜타 엔 산)가 있습니다. 생선 기름 약을 구입하면 일반적으로 EPA 및 DHA의 지방산 함량이 나열됩니다. 이 지방산은 가장 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
생선 기름 복용량
생선 기름 약을 구입할 때는 항상 오메가 3 지방산 함량을 확인하십시오. 크게 다를 수 있습니다. EPA와 DHA의 양은 제조업체와 보충제 유형에 따라 다릅니다. 전형적인 어유 보충제는 180 mg EPA 및 120 mg DHA를 함유 한 약 1, 000 mg 어유를 제공합니다. 그러나, 각각의 1, 400 mg 어유 캡슐에서 504 mg EPA 및 378 mg DHA로 추가 강도 변형이 훨씬 더 높을 수있다.
오메가 -3 지방산은 다양한 음식에 포함되어 있기 때문에 매일 자연적으로 유익한 지방산을 섭취하게 될 것입니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 매일 1.1 ~ 1.6 그램의 오메가 -3를 권장합니다. 그러나 이것은 DHA, DPA 및 EPA뿐만 아니라 모든 오메가 -3을 나타냅니다. 매주 1 ~ 2 회 지방 생선을 섭취하지 않는 사람들은 EPA와 DHA의 소비를 늘리기 위해 생선 기름 약의 혜택을받을 수 있습니다.
모든 보충제와 마찬가지로 너무 많이 섭취하지 않도록주의해야합니다. FDA는 하루에 3 그램 이하의 EPA와 DHA를 권장하며, 유럽 식품 안전청은 하루 5 그램까지의 복용량을 권장합니다. 일부 임상 연구는 훨씬 더 많은 용량을 사용했습니다. 일반적으로 보충제에서 오메가 -3 지방산은 약 2 그램 만 섭취해야합니다. 생선 기름 약을 복용하기 전에 의사와 상담하여 필요한 오메가 -3 양을 알아보십시오.
생선 기름의 장점
생선 기름의 오메가 3 지방산은 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. EPA와 DHA는 암, 심혈관 문제, 당뇨병, 소화 시스템 장애, 안과 질환, 신경 심리학 적 문제, 호흡기 질환 및 류마티스 장애를 치료하는 데 사용되었습니다. 이러한 모든 조건을 치료하는 데 사용되는 오메가 -3의 양은 실질적으로 다양합니다. 그러나 일반적으로 오메가 -3 함량이 높은 생선 기름 약은 전반적인 건강을 개선하는 안전하고 효과적인 방법입니다.
생선 기름 부작용
오메가 -3 보충제는 부작용이 거의 없습니다. 일반적으로 오메가 -3는 생선 기름과 같은 해양 공급원에서 추출되지만 해양 식물에서도 추출 할 수 있습니다. 그들의 소싱 때문에 생선 기름 약은 비린내 호흡이나 트림을 줄 수 있습니다. 실제로 오메가 -3 보충제를 복용하는 가장 흔한 부작용은 비린내 호흡과 소화 불량입니다.
고용량의 900 밀리그램 EPA 및 600 밀리그램 DHA에서 어유 부작용에는 면역 기능 감소 및 출혈 증가가 포함됩니다. 고용량의 오메가 3 생선 기름 약을 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
