걷기: 간단하고 영향이 적으며 어디에서나 가능하므로 이상적인 운동입니다. 다른 신체 활동과 마찬가지로 정기적으로 걸 으면 걷기에는 많은 이점이 있습니다.
몇 가지 예: 체중 관리, 뼈 강화, 콜레스테롤 및 혈압 수준을 건강하게 유지하고 심장병의 위험을 줄이며 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 할 수없는 것은 위기와 널빤지와 같은 ab 특정 운동처럼 위장을 직접 치는 것입니다.
그러나 걷기는 여분의 지방을 잃는 데 도움이되며, 이는 복근을 나타냅니다. 자세가 좋으면 걸을 때 키가 크고 더 날씬하게 보입니다. 규칙적인 보행 프로그램은 복근의 지구력을 높이는 데 도움이되므로 몸통을 통해 안정감을 느끼고 하이킹, 걷기 또는 발에 서있을 때 더 오래 지속될 수 있습니다.
팁
걷기 만해도 배가 튼튼하지는 않지만 몸무게를 더 잘 나타 내기 위해 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
배 지방을 잃고 걷기
체중 감량을 위해 걷기의 부산물로 톤의 위를 얻으십시오. 지방 층이 그들을 덮을 때 ab 톤을 밝힐 수 없으며 걷기를 포함한 심장 활동이 칼로리를 태워 체중과 지방을 잃는 데 도움이됩니다. Rush University Medical Center는 배꼽 지방을 잃는 가장 좋은 방법 중 하나는 신체 활동적인 생활 방식을 채택하고 덜 앉는 것입니다.
2014 년 운동, 영양 및 생화학 저널 (Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry) 에 발표 된 연구에 따르면 12 주 동안 일주일에 3 번만 50 분에서 70 분 정도 걸었다는 비만 여성은 앉아있는 생활 방식을 유지 한 여성보다 더 많은 복부 지방을 잃은 것으로 나타났습니다.
걷기와 복근
보행은 실제로 복부 근육, 특히 몸통 모양의 6 팩을 형성하는 근육과 관련이 없습니다. 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 스포츠 연구원 인 렌 크라비츠 (Len Kravitz)가 지적한 바와 같이, 복부 근육은 규칙적인 보행 중에 거의 관여하지 않는다. 골반을 안정시키기 위해 걸을 때 내부 경사 만 긴장을 유지합니다.
좋은 걷기 양식
편안한 복부와 함께 웅크 리고 자세로 걷는 것은 건강, 외모 또는 복근에별로 도움이되지 않습니다. 거울이나 반사 창으로 걸을 때 어깨에서 삐걱 거리는 경향이 있는지, 등에서 둥글거나 엉덩이에서 힌지인지 확인하십시오.
복부를 포함하여 몸통에 체력을 키우기 위해 키가 크고 건강한 보행 형태를 채택하고 더 얇고 적합합니다.
- 머리 끝이 하늘을 향하게하고 등뼈를 쭉 펴세요.
- 어깨 뼈를 의식적으로 끌어 당겨 몸통을 들어 올립니다.
- 피트니스를 위해 활발하게 움직입니다. 자연스럽게 산책하면 칼로리가 줄어 듭니다.
- 운동을 위해 걸을 때는 적절한 신발을 신으십시오. 발에 거의지지를주지 않는 플립 플롭이나 발 뒤꿈치를 피하십시오.
