Linus Pauling Institute에 따르면 50 밀리그램의 아연이 모든 연령대에서 아연의 허용 가능한 상부 섭취 수준을 초과합니다. 의사가이 용량을 복용하도록 구체적으로 지시하지 않는 한, 50- 밀리그램 아연 보충제를 복용해서는 안됩니다. 의사가이 높은 아연 복용량을 복용하도록 지시 한 경우, 보충제 사용 기간에 대해 상담해야하는 것은 의사입니다. 의사는 귀하의 특정 건강 이력을 알고 있으며 더 잘 조언 할 수 있습니다. 아연 또는 모든 영양소에 대해 허용 가능한 상한을 초과하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
아연
아연은 필수 미량 미네랄입니다. 이것은 인생에 필수적이지만 아주 적은 양만 필요하다는 것을 의미합니다. 아연 결핍은 개발 도상국에서 중요한 건강 문제입니다. Linus Pauling Institute에 따르면 아연 결핍은 성장을 지연시키고 영양 왜성으로 이어질 수 있습니다. 아연 결핍은 또한 피부 발진, 설사, 면역 기능 장애, 야간 실명 및 미각 감각 감소로 이어질 수 있습니다. 가벼운 아연 결핍조차도 어린 아이들의 신체적 및 신경 심리적 발달을 손상시키고 위험한 감염에 더 취약하게 만듭니다.
아연 독성
아연은 중요한 광물이지만 보수적으로 섭취해야합니다. 일부 사람들은 아연 마름모꼴을 감기 치료법으로 사용하지만이 용도에 대한 정확한 복용량은 과학적으로 확립되지 않았습니다. 높은 수준의 아연 노출로 인한 급성 독성은 통증, 설사 및 구토를 유발할 수 있습니다. 아연을 너무 많이 섭취하면 또 다른 미량 광물 인 구리가 부족할 수 있습니다.
권장 금액
건강 보조 식품 국에 따르면, 6 개월에서 6 개월까지의 아기에게 권장되는 일일 아연 량은 2 밀리그램입니다. 7 개월에서 3 세 사이의 어린이의 경우 권장량은 3 밀리그램입니다. 4 년에서 8 년 동안 5 밀리그램입니다. 9 년에서 13 년 사이에 8 밀리그램입니다. 14 세에서 18 세 사이의 임신하지 않은 여성과 비유 모 여성의 경우 권장되는 일일 아연 량은 9 밀리그램이며 19 세 이상에서는 8 밀리그램입니다. 임신 한 십대의 경우 권장량은 12 밀리그램입니다. 모유 수유 청소년의 경우 권장량은 13 밀리그램입니다. 임산부의 경우 권장량은 11 밀리그램이고 모유 수유 여성의 경우 12 밀리그램입니다. 18 세 이상의 남성의 경우 권장량은 11 밀리그램입니다.
허용 가능한 상한
의사의 지시에 따르지 않는 한 아연 섭취량은 다음 양을 초과해서는 안됩니다. 생후 6 개월에서 아연의 허용 가능한 상한은 4 밀리그램입니다. 7 개월에서 12 개월 사이에 5 밀리그램입니다. 1 년에서 3 년 사이에 7 밀리그램입니다. 4 년에서 8 년 사이에 12 밀리그램입니다. 9 년에서 13 년 사이에 23 밀리그램입니다. 14 년에서 18 년 사이에 34 밀리그램입니다. 성인의 경우 아연의 허용 가능한 상한선은 하루 40mg입니다.
